更好地呵护双脚的四种方法
我们的双脚无时无刻不在陪伴着我们！然而，我们却常常忽视它们，在进行自我护理时总是把它们放在最后。事实上，2014 年一项针对 1000 名美国成年人的调查显示，每 10 人中就有 8 人患有足部问题，从嵌甲到慢性足痛 (1)。呵护双脚至关重要，这样才能避免这些问题的发生。下面我将为您介绍几种不同的足部护理方法，让您做好准备，拥有健康的双足。
尝试“腿靠墙”瑜伽姿势
只需严格按照说明操作即可！臀部靠墙坐下，背部着地，然后将双腿靠在上方的墙上。这种半仰卧姿势结合控制呼吸，可以放松全身。此外，抬高双腿有助于促进淋巴引流，防止体液回流，并通过将血液带回心脏来促进血液循环。此外，将身体部位抬高至心脏以上，还可以减轻肿胀。这个姿势可以拉伸腿筋，缓解下背部紧张，并放松骨盆底。这是一个有助于身体恢复的全方位姿势，尤其对腿部和足部有益。
在你的脚下滚动一个球
anatomē 之前曾谈过自我按摩的好处，足部也不例外。在脚上滚动一个球（长曲棍球效果最好，但必要时网球也可以）有助于拉伸和放松覆盖肌肉的结缔组织（也称为筋膜），使底层肌肉更容易活动。只需坐在椅子上，用脚在地板上的长曲棍球上滚动，力度以感觉舒适为准（从轻度开始，逐渐加深），确保按摩到脚上所有感觉紧绷的部位。如果您觉得这还不够，可以尝试单腿站立，将球放在另一只脚下，这样可以施加更大的压力，希望能缓解疼痛。
给自己做个足部按摩
方法论
- 找一个舒适的地方坐下并将脚放在另一侧膝盖上。
- 将保湿油倒在手上，然后轻轻揉搓整个脚面，确保按摩到脚趾、足弓和脚后跟。揉搓时，要轻柔用力。
- 深度按摩时，用指关节用力按压足部肌肉。用力按压后，像揉面团一样放松，按摩足部肌肉发达的部位，例如脚后跟底部、足弓和脚掌。
- 用双手抓住脚，用拇指从脚趾向脚后部滑动，力度要轻柔但要稳。重复此动作至脚底。拇指以小圆圈运动也有助于放松肌肉上的结缔组织，缓解酸痛。
- 专注于足弓和其他触发点，以缓解疼痛和紧张。
- 轻轻地将脚趾向后拉以伸展脚部并帮助减少足底筋膜的炎症。
- 将手指伸入脚趾之间并伸展脚趾，以帮助缓解脚趾的紧张。
- 换另一只脚重复此动作。
使用浮石和足部润肤膏
既然你已经护理好了肌肉，现在该护理足部皮肤了。使用浮石是去除老茧、干燥和不适的好方法。搭配使用修复性足部膏，它有助于软化足部硬皮。只需用温水润湿双脚，然后涂抹足部膏，帮助软化即将去除的皮肤。然后轻轻地用浮石按摩硬皮，帮助去除老茧，恢复足部活力。当你对双脚感到满意后，冲洗并保湿，让它们保持婴儿般的柔软。
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