睡眠衰退：世界沉睡时，英国为何辗转反侧

在东京的某个地方，一位商人在参加下一场会议之前，会在睡眠舱里小憩15分钟。在墨西哥城，午睡仍然融入当地文化，让人们在夜幕降临之前重新调整状态。在印度，84%的人表示自己睡眠充足——相比英国令人疲惫的45%而言，这是一个惊人的数字。

英国正处于睡眠衰退之中，一场全国性的无声危机正在卧室里悄然蔓延。英国曾经是一个以早起晚睡为荣的国家，如今却成了世界上睡眠最匮乏的国家之一。虽然“蜡烛两头烧”的想法曾经被浪漫化，但现实远没有那么美好。睡眠不足正在侵蚀我们的认知功能、情绪稳定，甚至GDP。数字不会说谎——睡眠不足每年给英国经济造成的生产力损失估计高达400亿英镑。

那么，到底发生了什么？更重要的是，为什么其他人的睡眠质量都比我们好？

全球睡眠差距

英国并非唯一一个在睡眠问题上苦苦挣扎的国家，但它却处在几个关键干扰因素的十字路口，这很独特。英国的工作文化仍然依赖于出勤主义，这与那些休息受到严格保护的文化不同——想想西班牙历史悠久的午睡，或者日本常态化的职场小憩（被称为inemuri，即“在场时睡觉”）。

“为了提高效率，睡眠往往是最先被牺牲的，”伦敦睡眠科学家索菲·博斯托克博士说道。“然而，讽刺的是，睡眠恰恰是提高效率的最好盟友。”她解释说，长期睡眠不足会导致注意力下降、焦虑加剧，以及免疫系统减弱。睡眠越少，我们的工作效率就越差——如此循环往复。

一个沉迷于屏幕的国家

当然，这个故事中真正的罪魁祸首不仅仅是过度投入的工作精神。而是蓝光、沉迷于刷屏，以及不断扩张的数字世界，它们占据了我们睡前很久的注意力。英国是全球智能手机普及率最高的国家之一，95% 的成年人拥有智能手机。英国人平均每天查看手机 58 次——其中最关键的是，就在睡前。

屏幕对睡眠的影响已不再是争论的话题——它已得到充分的科学证实。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是提醒我们身体该睡觉的激素。结果呢？一个国家的人整天沉迷于屏幕，昼夜节律被打乱，难以入睡，也难以保持睡眠。

为什么印度人比我们睡得好

那么，为什么像印度和墨西哥这样的国家睡眠满意度更高呢？人们很容易认为这只是生活方式的差异，但其中却隐藏着更深层次、更文化的因素。那些有着浓厚晚间放松仪式、家庭聚餐和不容置疑的休息时间传统的国家，似乎对睡眠有着更健康的态度。

例如，在印度，印度阿育吠陀的日常疗法“dinacharya”（香薰疗法）通常包含睡前放松仪式，从加入姜黄的热牛奶到使用香根草和檀香等精油的芳香疗法。科学证实了这一点：气味对神经系统有着强大的影响。芳香学（研究气味对人类行为影响的学科）正日益被认可为睡眠科学的重要工具。

英国能恢复睡眠吗？

解决方案并非像禁止在卧室使用手机那么简单（尽管这会有所帮助）。英国需要重新审视休息文化。工作场所需要认识到，休息充足的员工才是更优秀的员工。学校应该像教授数学一样严格地教授睡眠卫生。作为个人，我们需要重新思考放松身心的方式——无论是通过气味、仪式，还是简单地重新获得无愧于心的八小时睡眠权利。

睡眠并非奢侈，亦非弱点。它是健康、高效能，甚至创造力的基石。如果世界其他地方在这方面做得更好，我们是时候借鉴一些经验了。

欢迎来到睡眠季，让我们来谈谈如何恢复睡眠。