与莉莉·西尔弗顿对话

Lily 是一位身心健康与心态教练、演讲者、记者、“Priorities”播客主持人，以及 Mindful Moment 的创始人。她拥有超过 20 年的冥想和瑜伽经验，并运用呼吸、身体锻炼、冥想、正念、指导和幽默等简单的工具，帮助个人和组织重新调整优先事项，改善他们的心态，改变他们的生活。

告诉我们你是谁。

我是一名心理健康和身心健康教练，同时也是一名记者。我从事这项工作大约五年了。在此之前，我在杂志社担任时尚和艺术记者大约十年。我从十几岁开始练习瑜伽冥想，大概从十一二岁开始。它一直是我生活中很重要的一部分。

您今天在哪里讲话？
我在彭赞斯父母家。那是一座仓库，位于康沃尔郡尽头，面朝大海，是一栋古老的电信大楼。

你有和家人一起学习练习瑜伽吗？

我父母练过瑜伽，也让我参与其中。我们以前上的课和如今Lululemon那种瑜伽世界截然不同。我们以前在塔夫内尔公园一家酒吧楼上的顶楼房间上课，地板上全是玻璃。那里以酗酒和吸毒闻名。你下楼就能看到有人在楼梯间偷偷摸摸地贩毒。这和我们现在那些非常漂亮的瑜伽工作室截然不同。


你的父母是如何开始接触瑜伽的？

我母亲是舞者，所以她非常习惯运用身体。但我父亲完全不这么想。他是个音乐记者，对音乐的精神层面绝对不感兴趣。据说他刚开始跳舞的时候，手够不到膝盖，背太僵硬了。经过几年的刻苦练习，他终于可以把手指和手放在地板上了，所以这绝对是一次蜕变。

瑜伽给你们全家带来了什么？

我想这是我们大家都喜欢的事情。我喜欢跟着去。有时我会带一些朋友。我父母和老师成了朋友。他过去常来和我们一起玩。十几岁的时候，他给我很多书，还给我上课，总是想让我更感兴趣、更投入。我确实很投入，但直到二十五六岁的时候，我才开始每天练习。我现在不像以前那么常做瑜伽了，但我每天都会练习冥想。

这是如何演变的？

我认为这在某种程度上是由于生活的变化。我去年生了孩子，怀孕期间没法练习瑜伽，因为我身体本来就很灵活，所以其实并不需要。我逐渐放弃了瑜伽，开始越来越多地冥想，这对我来说已经是一项很重要的练习了。刚开始大量练习瑜伽的时候，它给了我一个回归自我的机会，让我更好地了解自己，学到很多东西。我仍然在教授静修和工作坊，我总是说：“如果你能盘腿打坐，像椒盐卷饼一样绑起来，把腿举过头顶，那根本没什么区别。重要的是你能把这种灵活性融入到你的日常生活中，能把做平板支撑或流瑜伽的力量融入到你的日常生活中，融入到你如何对待自己和他人的方式中。” 对我来说，瑜伽教会了我很多这样的道理，教会我如何过上有意义、富有同情心、善解人意、灵活而坚强的生活。

冥想是如何成为您日常生活的一部分的？您如何将其融入到您的日常生活中？

我主要练习正念冥想，专注于呼吸。我还会练习一些其他的冥想，以及一些可能贯穿始终的小技巧，但这是我每天早上的基本练习。我会练习12分钟。

您家里是否有一个特定的空间供您冥想？

我很幸运，在房子顶楼有一块地方，放着一块垫子，我在那里上很多在线课程和工作坊。我可以在那里冥想。对我来说，冥想在很多层面上都意义深远。它给了我更多的空间、时间和能力去应对生活，因为即使你在冥想，生活仍然会发生。即使你感觉非常平静和专注，生活仍然会发生。糟糕的事情仍然会发生。这就是现实。但我发现冥想给了我力量，所以当生活充满挑战或困难，或者发生了一些与我意愿相悖的事情时，我会更容易回到自我，去处理这种情况。去理解它。对它的反应更少。我可以退一步，更多地决定我想要如何表现或如何行动。显然，我们并不总是能做到这一点。没有人能做到。

您是通过老师或学校学习冥想的吗？

我接受过所谓的超验冥想训练，因为我的瑜伽训练是基于哈达瑜伽的。那是在印度的一个静修所。后来我继续跟随一位名叫莎拉·洛的老师训练，她非常棒。她是一位阴瑜伽正念和冥想老师，也是一位导师。我跟随她训练了数百小时。

冥想对你来说是基石吗？

当然。根据我的经验，它确实帮助了很多人。然而，我想说，并非每个人都想迈出这一步，或者认为这对他们来说是一步。关键在于找到一些可以进入冥想状态的东西，即使他们正在做完全不同的事情。我的伴侣喜欢爬山，对他来说，这就是他的冥想。它不像冥想那样容易，冥想可以在任何地方进行，但对他来说，它提供了类似的反应，并能让他持续很长时间。重要的是，无论他做什么，都能一次又一次地回到那种临在状态。

关于如何将冥想融入忙碌的生活方式，您能给人们什么建议？

冥想最好少量多次。你不必每天都闭着眼睛练习。规律的练习比每周一次要好得多，因为这种累积效应会改变大脑。大脑后部负责压力反应的古老区域会变小，而前额叶皮层，也就是大脑前部较新的区域，会变大。这就是我们的推理和思考能力，也是我们在困境中真正需要的东西。你也可以在泡茶的时候冥想。也可以在你每天泡茶的时候冥想，这样当你烧水的时候，你就能感觉到脚踩在地板上。如果可以的话，闭上眼睛——如果你的脚边没有小孩跑来跑去的话。花点时间和空间给自己一些时间和空间。我推荐每个人都这样做。我认为这是增强心理健康的绝佳工具。我认为你也可以通过各种方式将其融入到你的生活中。对于很多人来说，每天要求他们坐下来 10 至 15 分钟是令人畏惧的。

您提到了攀岩，还有其他活动可以改善我们的心理健康吗？

我注意到，当我在花园里做园艺的时候，我不会想看手机。或者骑自行车的时候，我可以清空思绪。然而，在这段封锁期间，不停地看新闻却变得相当上瘾。我发现不少感染过新冠的朋友，都因此饱受压力和焦虑的折磨。我认为这是实实在在的问题。这几个月里，听到和看到其他人也觉得这很艰难，真是有趣。回到伦敦后，我注意到焦虑感加剧了。这里戴口罩的情况更普遍了，我明白了为什么这座城市会成为一个更容易让人焦虑的地方。

对很多人来说，这段时间非常艰难。很多人都经历了糟糕的、压力重重的时期，面临着各种各样的挑战。你总体感觉如何？

经历了一些起起伏伏。我们很早就失去了一位非常亲近的家人。所以在头一两周，我就意识到事情有多严重。

听到这个消息我很难过。我伴侣的父亲在封锁期间去世了。他不得不去美国，这对我而言非常艰难，也非常难过，因为他父亲在度过了如此美好的一生之后，却在生命的最后几天被孤立了。大家现在怎么样了？

我的伴侣很好。我们家有个蹒跚学步的孩子，说实话，在封锁期间他非常累，但他也是我们快乐、专注和存在感的源泉。没有什么比一个蹒跚学步的孩子更能让你活在当下了。很多我平时合作的大公司都让所有人休假了。我经常和Soho House合作，他们刚刚重新开业。我也会回去的。但同时，我也承认，有很多人向我伸出了援手。正如你所说，这是一段非常紧张和焦虑的时期。我认为，在世界是什么样子，你想如何回应别人，或者做一些最简单的事情，比如在餐厅坐下，或者与陌生人互动方面，这种情况会持续下去。

您是如何支持人们的？

我每天早上都会在Instagram上免费直播。我会用15分钟我平时教的那种方法，结合一些运动、冥想、指导和呼吸练习。能和这么多人交流，并让他们分享自己的近况，真是太棒了。

社区中是否存在一些普遍分享的特定主题？

我认为很多人正感受到深深的焦虑，而这种感觉他们以前从未有过。很多人被不确定性压得喘不过气来，而且我认为，想到今年会以某种方式结束，他们也会感到些许悲伤。我在辅导别人时经常谈到这一点，但我们的很多不快乐、压力都源于我们对某些事情的期望。你必须改变你的视角和期望。如果我们对某件事有某种期望，但结果并非如此，我们就会变得非常焦虑、沮丧和担忧。而当我们没有任何期望时，就不会有这些反应。就我个人而言，我最近真的很难入睡。

我注意到，而且我们从顾客那里也了解到，睡眠问题不能孤立地看待。它与饮食、人们的饮食方式、烹饪方式以及日常生活的安排息息相关。食物对你来说重要吗？你是如何规划家人的饮食的？

我以前是完全的纯素食者/素食主义者，怀孕后偶尔会吃一点肉或鱼。我们家大部分时间都是素食者。我非常重视有机和尽可能散养的食物，尽可能快乐地生活，但我也有相当平衡的观点。我从不认为食物有好坏之分，但我们吃的大多数东西可能都算得上好。食物里有很多蔬菜、谷物等等。不过，我之前吃过一块Crunchie能量棒，我不觉得那是什么犒劳。我就是想吃一块Crunchie能量棒，所以我就吃了一块。我就是这么做的。我喜欢做饭。这对我来说真的很重要。它真的能帮助我结束一天，并让我拥有这种分离感。在封锁期间，这对我来说更为重要。

我做了一些精心准备的盛宴，很有趣。你的农产品是从哪里买的？你是在自家菜园里种的，还是去农贸市场买的？

农贸市场。我挺喜欢室内植物的。希望以后能养得好，但目前为止，我还没怎么养过室外植物。我的花园还好，但我觉得这跟我没关系。

有些人喜欢某种奶昔或某种茶。你的饮食中有什么特别喜欢的吗？

冰沙。我家宝宝特别喜欢。我也特别喜欢，因为它能让我早上快速补充大量营养。我喜欢它的味道。有时我会在水里放点迷迭香。我们家有一棵很大的迷迭香树，它长得特别开心。我老公不喜欢，但我挺喜欢它的味道。

我们举办女性健康研讨会，收到很多关于激素健康，尤其是更年期健康的问题。虽然有很多资源，但人们很难找到针对自身需求的答案。您在支持女性健康方面秉持什么理念？

我支持各种健康问题的理念是，找到能够支撑和帮助一个人的因素，然后鼓励他们多做这些。我的健康四大支柱是运动、饮食、休息和人际交往。健康和幸福本质上非常复杂。做好这四大支柱其实很简单，但还有很多其他因素会影响健康。早年生活中有很多事情会影响你。但忠于自我永远是最有益的。这并不意味着要变成一个彻底的疑病症患者，或者时刻关注身边发生的一切，而是要意识到自己的感受，别人给你带来的感受，事物给你带来的感受。浏览新闻让你感觉如何，社交媒体让你感觉如何，或者醒来第一件事就是查看邮件让你感觉如何。只要持续关注，就能获得支持。工作属于人际交往，这要视情况而定，对某些人来说，工作可能不是一个重要的支柱。对于其他人来说，工作也是他们的家，这是一份艰苦的工作。

您有一个名为“优先事项”的定期播客。您是如何看待它的？您个人从中获得了什么？

我非常喜欢这份工作，收获颇丰。我从事记者工作超过15年，非常习惯采访他人，也非常适应这种工作方式。这个想法在我脑子里酝酿了一年多，但直到最近才开始着手去做。采访一个人，当你无法编辑他们的回答，以及事后如何撰写时，这非常有趣。这是一个陡峭的学习曲线。说实话，这比我想象的要费劲，因为你必须认真倾听。在发布、编辑和社交媒体推广方面，还有很多工作要做。我认为这是一种很棒的形式。我会采访一些重要的嘉宾，了解他们觉得重要的事情，然后我们会聊聊他们想要优先考虑的事情。我会提供一些指导建议，帮助他们更优先地处理这些事情。

生活中谁给了你启发？

我的祖母，她已经不在人世了。她给了我很多启发。她是一个真诚的人，想做什么就做什么，想做什么就做什么，无论在哪个时刻，只要她认为最好就做什么。她才华横溢，胸怀宽广。在上世纪50年代，当每个人都穿着“新风貌”的宽松长裙时，她却穿着牛仔裤和裤装。我的伴侣真的激励着我。他非常体贴、富有同情心，而且非常冷静。我的女儿也激励着我。她的名字取自我祖母。看着一个孩子长大真是太不可思议了。他们如此坚韧。看着她学走路，她不断跌倒，但又不断站起来，再次尝试。在小孩子身上，你经常能看到这样的事。我觉得这很鼓舞人心。

您发现什么有助于睡眠更安稳？

卧室里完全没有电子产品。我晚上7点或8点左右会把手机调到飞行模式，然后放在楼下。早上起床至少半小时后我才会开机。我睡觉的时间比较早。我喜欢在晚上8:30到9点之间上床，然后读一两个小时的书再入睡。我现在正在用你们的一款精油，真的非常喜欢。我的伴侣也很喜欢它的味道。有时我会做些拼图或填字游戏来帮助我入睡。理想情况下，我会在晚上9:30到10点之间入睡。用精油泡澡也总是很舒服的。