通过冥想进行日常呼吸练习的好处
我们都知道呼吸，这是我们生命中最重要的事情之一。呼吸来得如此轻松，是世界上最自然的事情之一，但控制呼吸却有诸多益处。对瑜伽修行者来说，这被称为呼吸练习，但它却是最古老的练习之一。事实上，调息法（pranayama），即控制呼吸的练习，早在公元前二世纪的《薄伽梵歌》中就已提及。近年来，科学研究正在追赶古代文献，并为这些技巧的有效性提供证据。在本文中，我们将带您了解呼吸练习的三大益处，并与您分享我们最喜欢的冥想技巧之一！
降低血压
血压是衡量我们整体健康状况的关键指标。它反映了心脏泵血的强度。一项研究发现，以共振频率呼吸，每分钟仅6次，有助于降低血压，从而改善心脏健康(1)。深呼吸并控制呼吸有助于减轻压力，从而降低血压，保持心脏健康。
减轻压力和焦虑
深呼吸已被证实能够有效缓解压力和焦虑，并减轻其对身体的影响。研究发现，深呼吸的效果与药物、运动和其他行为疗法等更积极的治疗方法相似 (2)。他们发现，深呼吸能够“减少心理压力的多个负面维度”(2)。事实上，哈佛大学的研究人员进行的一项研究扫描了冥想时的大脑，发现在两个月的时间里，大脑的物理状态发生了显著变化 (3)。因此，通过深呼吸，我们能够平静身心，从而降低压力水平。
减少失眠
减轻压力的另一个好处是它能帮助你睡得更好。睡眠是我们健康的关键方面之一，所以我们当然想尽一切办法来改善睡眠。一项研究发现，“正念冥想似乎是治疗成年慢性失眠症的一种可行方法，并且可以作为传统失眠疗法的替代方案 (5)。” 正念冥想是改善睡眠和整体健康的有效方法。
现在您已经了解了冥想的一些好处，请尝试下面我们最喜欢的一种快速冥想方法！
参考：
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
- https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25142566/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25142566/
我们的期刊
阅读更多
我们都同意，今年是前所未有的一年，我们都必须学会快速适应新情况。正因如此，我们期待着新的一年，以及随之而来的希望。今年之后，我们最不需要的就是制定新年计划，我们已经成功度过了疫情，这本身就值得庆祝。相反，我们应该尝试制定一些简单的目标，这些目标很容易融入我们的生活，并且只会让我们的生活更加美好。以下是一些我们为你提供的建议！ 幽思 比平时早起10分钟进行冥想，有助于集中精力迎接新的一天...
阅读更多