伸展运动的重要性
我们都知道运动对整体健康大有裨益，但拉伸与运动本身同样重要。拉伸肌肉是保持肌肉灵活、强健和健康的关键，有助于维持关节活动范围。如果不持续拉伸，肌肉就会缩短并变得紧绷，因此当你开始使用它们时，它们会变得虚弱无力，无法伸展，从而增加关节疼痛、拉伤和肌肉损伤的风险 (1)。但这并非拉伸的唯一好处，下面我们将深入探讨拉伸背后的科学原理，以及它为何如此有益。
提高性能
你经常看到职业运动员在赛前做拉伸，这是有原因的，它不仅有助于改善你的活动范围，还能提升你的运动表现。一项研究发现，运动前拉伸有助于你的肌肉做好运动准备 (2)。它有助于改善血液循环，让你在运动过程中更容易活动。
减少伤害
研究表明，规律的拉伸有助于增强肌肉，降低受伤风险。一项系统评价指出：“建议在热身运动中加入拉伸，并在拉伸后进行额外的动态活动，以减少肌肉损伤并增加关节活动范围。”(3) 拉伸有助于增强肌肉和肌腱的力量，从而缩短恢复时间并降低受伤风险。
改善姿势
不良姿势通常归因于肌肉不平衡。“不平衡会限制肌腱和肌肉的运动，使正常的运动和活动变得困难。此外，不正确的姿势还会引起疼痛，”一项研究拉伸对姿势影响的研究表明。他们发现，将拉伸和特定肌肉群的肌肉强化相结合，可以帮助纠正这种不平衡，减轻肌肉骨骼疼痛，并促进正确的肌力调整 (4)。
缓解压力
压力对背部和颈部有害。当你同时承受身体和情绪压力时，颈部、肩部和上背部的肌肉往往会出现反应并收紧。拉伸这些部位有助于缓解这些影响，如果你在拉伸的同时专注于正念和冥想，就能让你的大脑得到精神上的放松。定期拉伸有助于保持头脑冷静和专注。在拉伸练习中加入精油可以增强这些效果，并进一步促进你的大脑平静下来。你不仅可以享受拉伸带来的益处，还可以从精油中获得身心上的益处。
拉伸的种类
拉伸身体的方法有很多种，包括动态拉伸、静态拉伸、弹道拉伸、PNF（被动拉伸）和主动拉伸。其中最常见的是动态拉伸和静态拉伸。静态拉伸是指保持拉伸状态10-30秒，最适合运动后进行。而动态拉伸是指主动运动，它会导致肌肉拉伸，但不保持拉伸状态。运动前进行拉伸最有益，可以让肌肉为运动做好准备，就像游泳运动员在比赛前做手臂绕环一样。
开始拉伸运动之前，请放慢速度，尽量让自己感觉舒适，并使用精油来提醒自己每天进行拉伸。想要获得良好的拉伸效果，不妨试试我们好朋友 LuluLemon 推出的这个快速晨间拉伸练习。
参考：
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