如何练习正念冥想

冥想是一种训练大脑并帮助我们专注于身体的技巧。它已被证明可以减轻压力，帮助我们平静下来。一些研究表明，呼吸练习可以减少体内炎症。哈佛大学的一项研究中，研究人员在冥想期间扫描了大脑，发现在两个月的时间里，大脑的物理状态发生了显著变化(1)。

虽然冥想有很多种，但最基础的是正念练习。正念练习的目标是练习将注意力集中在呼吸上，并让自己集中注意力，不去评判可能发生的情况。正念冥想可以帮助你注意到思维模式，让自己从日常的纷扰中抽离出来。

练习正念冥想，首先要端正舒适地坐好。常见的姿势是盘腿坐在垫子或舒适的椅子上。闭上眼睛。自然地呼吸，停止一切努力，只存在于当下。专注于你的呼吸以及你的身体如何随着呼吸而移动。留意那些可能不加评判地出现的想法，注意它们是如何来去的，然后重新专注于呼吸。保持这个姿势两到三分钟，如果需要的话，可以更长时间。如果你的思绪游离，没关系，注意它，然后让自己重新专注于呼吸。

虽然放松和平静并非冥想的目的，但它往往是冥想的结果。关于冥想益处的研究仍在进行中，但在研究结果出炉之前，不妨暂时放下当前的冥想，稍事休息。然而，对于初学者来说，开始冥想可能比较困难，因此有些人觉得练习引导式冥想会很有帮助，它可以引导你完成冥想练习，就像瑜伽课引导你完成练习一样。

以下是一些我们喜爱的提供引导式冥想的应用程序。

1. Headspace。这是最常用的初学者冥想引导应用之一，其色彩鲜艳、明快的冥想方式，即使是最顽固的人也能轻松上手。它温和而科学的教学方法，提供数百种冥想选项，有助于在几天内缓解压力和焦虑。
   
   
   
2. 觉醒。这款应用包含一个为期50天的冥想入门课程，深入讲解各种引导式冥想练习。它以科学为基础，并结合冥想背后的理论课程，让您深入了解冥想的科学原理，并逐步引导您创建一种滋养式的练习。此外，这款应用还设有计时器，如果您感觉不再需要或不再需要指导，可以使用应用的计时器来完成您的冥想练习。
   
   
   
3. 平静。他们的呼吸程序、伸展运动，甚至睡眠故事（由马修·麦康纳和鲍勃·罗斯等人配音）都是许多人的首选。这款应用曾被评为苹果年度最佳应用，帮助数百万人找到放松与平静。他们提供多种放松工具，包括冥想、放松和专注的音乐、正念运动和伸展运动的视频课程、大师班以及自然场景。

冥想时，用蜡烛、精油或舒适的坐垫营造宁静祥和的环境会很有帮助。试着养成规律的习惯，帮助你在一段时间内坚持冥想。无论你是否需要应用程序，冥想总是一件很棒的练习。

参考：
1）https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/