通过简单的 Sophrology 练习释放积极的力量

我还记得第一次经历高压力的时候。我无法正常运作，总是感到疲惫，还不断出现各种小病痛，比如轻微的感染、头晕，甚至昏厥。那时我才十几岁，生活忙碌于学习和篮球训练。

当时，我父母咨询了多位医生，试图找出问题所在。我做了许多检查，但他们没能发现我有什么“医学上的问题”。

那是将近30年前的事了。当时我住在我的祖国瑞士，我的家庭医生建议我吃一些药物，但效果并不明显。我仍然感到头晕目眩、疲惫不堪，而且总是忧心忡忡。由于他没能发现我的身体有什么问题，他采取了一种出乎意料的措施。当时我并不知道，他的下一步措施将彻底改变我的生活；他建议我尝试一下Sophrology疗法，并把我介绍给了一位医生。Sophrology疗法在我的祖国瑞士和其他欧洲国家已经流行了一段时间，所以我决定尝试一下。

当我第一次参加 Sophrology 课程时，治疗师认真倾听我的倾诉，并发现我的压力可能与我的内心深处的感受以及我如何让来自家庭和学校的不必要压力影响我的健康有关，这真是太棒了。我的 Sophrologist 让我闭上眼睛，用她舒缓的声音引导我进行放松、呼吸、视觉化和运动技巧的完美结合。感觉非常轻松自然。我不仅在第一次课程后感觉好多了，而且立刻感到更有活力、更有希望。五次课程后，我感到自己的能量水平发生了彻底的转变，我变得更加积极、更有力量，我的观点也改变了。我如释重负，晕厥消失了，我的身体正在从那些感染中恢复，也许这是我一生中第一次感到我可以掌控自己的幸福状态。

舒缓疗法是一种具有转化力的练习，它教会我积极性是一种身心状态，通过重复练习自然而然地产生。后来，我获得了整骨疗法师资格，并成为舒缓疗法治疗师。我很幸运地接受了舒缓疗法创始人阿方索·凯塞多博士的培训，现在我热衷于与尽可能多的人分享舒缓疗法改变人生的力量。

利用 Sophrology 减轻压力

面对现实吧，对我们很多人来说，眼下正值艰难困苦、充满不确定性的时期。如果我们之前就已经感到压力和焦虑，那么除非我们开始积极主动地关注心理健康，否则这场疫情肯定无济于事。脑雾、担忧、失眠、突然流泪、疲惫不堪或感到孤独，这些都是我们此刻可能感受到的诸多症状中的一些。

虽然这一切可能让人感到不知所措，但我们仍然可以通过积极降低压力水平，并在日常生活中帮助意识转向更平衡、更积极的心态，重新掌控自己的掌控感。如果我们学会了这样做，就能学会如何在脑海中释放大量的“空间”。

如果我们积极减压，就能感觉更有活力，更有能力面对生活中的一切。虽然这听起来可能很复杂，但有一些简单的方法可以启动这个转变过程，比如白天花几分钟练习Sophrology，了解自己的感受，并与身体重新建立联系。它不需要花费太多时间，而且适合所有年龄段和能力水平的人，只需学习基础知识并坚持下去，每周至少5次，每次10分钟。

任何人都可以从 Sophrology 中受益

舒缓疗法是一种简单却强大的心理健康练习，它能通过提升意识——连接身心、情感和体验的力量——来改善你的生活。舒缓疗法由一位神经精神病学家于20世纪60年代创立，在欧洲已发展了50年，甚至在瑞士和法国都可以通过医疗保险报销。

事实证明，Sophrology 能够积极地改变身心 (1)。研究发现，经常练习 Sophrology 对身心健康有益，尤其能够激活大脑的 α 波状态，从而促进恢复和创造力。如果您想了解更多关于 Sophrology 的科学原理，可以访问本网站。

舒缓疗法鼓励你转向更积极的思维方式，提升你的能量水平，让你能够创造并吸引你想要的生活。压力会逐渐消散，远离你的身心，而你的注意力将主要集中在愉悦的身体感受上，专注于建立新的意识，并开启新的可能。

开始与积极的自我联系并尝试一下

积极性是一种存在、韧性和意识的状态，它能让你认识到自己正在经历的一切，并知道如何根据自己最深层的需求做出回应。重要的免责声明：积极性并非关乎时刻保持快乐，而是关乎你如何应对生活中遇到的一切。

当你感到不知所措时，与其伸手去拿零食、饮料或手机，不如试试用香味的力量来转移能量。我个人觉得 Anatome 的 平衡稳定复方精油或支持保护室内喷雾非常有效，能立即帮助我连接到不同的能量 (2,3)。

然后，您可以根据我下面分享的简短的 Sophrology 练习来巩固这一点：

坐在舒适的椅子上，如果可以的话闭上眼睛。将手放在腹部，观察身体和呼吸，感受腹部随着呼吸起伏。压力呼吸是胸式呼吸，所以你可以有意识地在吸气时稍微抬起腹部，呼气时放松腹部。

那么，你是否能感受到身体里一丝紧张，这反映了你今天的压力或消极情绪？例如，如果你感到胸口紧张，那就简单地吸气，绷紧胸腔，呼气时放松胸腔，通过呼气释放所有紧张。你可以在身体的任何部位重复此动作一小会儿，直到你觉得需要暂停。在椅子上完全放松一会儿，观察你的呼吸如何恢复到自然的节奏，并在睁开眼睛之前，通过呼吸引导一个积极的意念（一个画面、一段愉快的记忆或感觉）。

你可以通过一个简短的在线课程“积极前进”（Move Forward with Positivity）深入了解Sophrology 。我还推荐肩部泵练习，它也是释放压力的好方法 (4)。

作者：多米尼克·安蒂格里奥（Dominique Antiglio），心理治疗师

参考：

1. https://be-sophro.com/science-of-sophrology/ 
2. https://www.anatome.co/products/balance-stability-essential-oil
3. https://www.anatome.co/products/support-protect-room-spray?_pos=1&_sid=d13dec033&_ss=r
4. https://be-sophro.com/online-courses/move-forward-with-positivity/