为什么我们会有隔离期间的渴望以及如何克服它

居家隔离会让我们感到无聊和压力，从而引发食欲。不妨尝试运动、练习正念、健康零食和规律进食，​​来控制食欲。

待在室内的时间越长，我们就越容易感到无聊。无聊与能量摄入量过高（即能量摄入量）有关，而这又会导致脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入量增加，最终导致体重增加。我们不仅感到无聊，还会感到压力。居家办公，不断消化关于自身现状的信息，会让人压力山大。

皮质醇和食欲

当压力状态形成时，肾上腺会释放一种叫做皮质醇的激素。皮质醇会增加食欲，也可能增强进食的动力。压力过后，皮质醇水平应该会下降，但如果压力持续存在，或者一个人的压力反应一直处于“开启”状态，皮质醇水平可能会持续升高。

压力似乎会影响食物偏好。大量研究表明，身体或情绪困扰会增加高脂肪、高糖或两者兼有食物的摄入。高皮质醇水平、高胰岛素水平以及“饥饿激素”生长素释放肽可能是造成这种情况的原因。一旦摄入，这些高脂肪和高糖食物似乎会产生反馈效应，抑制与压力相关的反应和情绪。这些食物实际上是“安慰”食物，因为它们似乎可以抵消压力，而压力可能会导致人们因压力而对这些食物产生渴望。

压力及其对身体的影响

当然，暴饮暴食并非唯一会导致体重增加的压力相关行为。压力大的人还会失眠、缺乏运动、饮酒过量，所有这些都会导致体重增加。这种对特定食物的渴望被定义为“食物渴望”，这是一个多维度的概念，包括情绪（强烈的进食欲望）、行为（寻找食物）、认知（关于食物的想法）和生理（唾液分泌）过程。值得注意的是，据报道，食物渴望存在性别差异，女性的患病率高于男性。

对碳水化合物的渴望会导致：

• 血清素的产生对情绪有积极的影响。
• 从某种意义上说，富含碳水化合物的食物可以减轻压力。
• 对碳水化合物的渴望对情绪低落的影响

压力本身就是一种促炎反应，食用这些高脂肪和高糖的食物会加剧身体的炎症反应，对免疫系统产生负面影响。

为了帮助您克服这些渴望，我们为您提供了一些建议：

如果您仍然对一切感到苦恼，请不要担心，您可以通过我们的在线预约与我们联系，我们可以亲自为您提供帮助。