肠脑连接：益生菌如何帮助控制抑郁和焦虑

抑郁和焦虑会严重影响你的情绪、精力和整体运作能力，让你感到情绪低落、压力重重、不快乐。肠脑连接在心理健康中起着至关重要的作用，肠道菌群失衡会扰乱神经递质的产生，并导致焦虑和抑郁的症状。

通过恢复肠道菌群的平衡，您可以促进这些必需神经递质的产生，从而支持心理健康并改善身体感受，而益生菌在这一过程中发挥着至关重要的作用。下文我们将探讨肠脑之间的联系，并分享益生菌如何帮助自然地控制抑郁和焦虑。

了解肠脑连接

肠道与大脑之间有着密切的联系，因为中枢神经系统和肠神经系统（位于胃肠道内壁的复杂神经元网络）共同作用，影响着身心健康。由数万亿细菌和其他微生物组成的肠道微生物群在调节这种联系中起着关键作用。平衡的肠道微生物群有助于产生必需的神经递质，例如血清素，而血清素对于调节情绪、睡眠和焦虑水平至关重要。

当肠道菌群失衡时，它会扰乱这种沟通，并导致心理健康问题，包括焦虑和抑郁。不健康的肠道会引发炎症，影响大脑功能，导致情绪波动、精力不足和认知障碍。此外，失衡的肠道菌群会导致皮质醇等压力激素的分泌增加，进一步加剧焦虑和抑郁的症状。因此，保持健康的肠道不仅对身体健康至关重要，对心理健康也至关重要。

肠道健康不良、抑郁和焦虑

肠道健康不佳会显著导致抑郁和焦虑，使您持续感到压力、易怒和不知所措。肠道菌群的失衡会干扰必需神经递质的产生，使情绪调节和压力管理更加困难。以下，我们将分享肠道健康不佳导致抑郁和焦虑发展和恶化的一些方式：

神经递质生成中断

血清素（通常被称为“感觉良好”的神经递质）的很大一部分是在肠道中产生的。当肠道菌群失衡时，它会干扰血清素的产生，以及其他调节情绪所必需的神经递质，导致焦虑和抑郁症状加剧。如果血清素不足，情绪平衡就会变得更加困难，导致悲伤和不安的感觉持续存在。

炎症加剧

肠道健康不良会引发全身性炎症，而炎症与抑郁和焦虑密切相关。慢性炎症会损害大脑的最佳功能，导致情绪障碍、疲劳和脑雾——这些症状通常伴随焦虑和抑郁。不健康的肠道会加剧炎症，从而营造一种损害心理健康和情绪健康的生理环境。

应激反应失调

肠道菌群失衡还会干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴 (HPA 轴)，从而扰乱人体自然的压力反应。这种紊乱会导致压力反应过度活跃，引起皮质醇水平升高，加剧焦虑和抑郁情绪。最终，人体无法有效管理压力，进一步加剧心理健康问题。

益生菌如何帮助控制抑郁和焦虑

日常生活中补充益生菌，有助于控制抑郁和焦虑症状，同时改善整体心理健康。益生菌含有肠道所需的有益菌群，有助于维持健康的菌群平衡，恢复平衡，减少炎症，并调节身体的压力反应。以下是益生菌如何更有效地控制抑郁和焦虑的三种方式：

• 恢复肠道微生物群的平衡

益生菌富含人体所需的有益菌群，有助于恢复肠道菌群的平衡，这是改善心理健康的关键一步。通过补充有益菌株，益生菌可以促进血清素等神经递质的产生，而血清素在调节情绪、缓解焦虑和抑郁症状方面发挥着关键作用。通过平衡肠道菌群，益生菌可以帮助产生这些神经递质，而这些神经递质对于情绪稳定和整体健康至关重要。

• 减少炎症

益生菌以其抗炎特性而闻名，有助于减少全身系统性炎症。通过缓解肠道炎症，益生菌不仅可以改善消化系统健康，还能减少大脑炎症，从而促进心理健康。炎症的减少可以对情绪和情感平衡产生显著的积极影响。

• 调节身体的压力反应

益生菌还能通过平衡HPA轴（控制身体对压力的反应）来有效调节身体的压力反应。这种平衡有助于降低皮质醇水平，减轻焦虑感，并增强身体应对压力的能力。通过支持身体的天然压力管理机制，益生菌可以促进平静感和精神韧性。

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