改善睡眠的四个步骤

睡眠是我们生活中的重要组成部分。它有助于我们的心理健康和免疫系统，是身体的恢复步骤，并有助于我们保持活力。获得更好的睡眠是我们能为整体健康做的最好的事情之一。

不幸的是，压力和焦虑的加剧会导致睡眠质量下降。在这样的时期，压力和焦虑如此普遍且持续存在，对我们大多数人来说，睡眠都变得更加困难。很难找到让自己平静下来并得到充分休息以入睡的方法。

我们制定了一个简短的程序，帮助您更轻松地入睡，只需 4 个步骤即可获得更好的睡眠，从而提高您的整体健康水平。

1.调整房间和床，改善睡眠

引入一些令人平静的元素，例如植物、舒缓的色彩、书籍等，以减少外界因素对睡眠的影响。记住，把电子设备放在房间外面，以免它们扰乱你的昼夜节律。

2.使用扩散器增强平静的氛围

在家中使用优质睡眠精油扩香，可以营造理想的睡眠氛围，帮助大脑感知睡眠时间。它能让你平静下来，确保你做好入睡的准备。不妨在闻到舒缓的香气时阅读或写日记，这有助于减轻压力，并在睡前理清思绪，避免整夜辗转反侧。

3.服用补充剂来支持你的阿尔法脑波

阿尔法波是一种在休息时活跃的脑电波。L-茶氨酸是一种天然存在于洋甘菊和绿茶中的氨基酸，它能帮助大脑提高阿尔法波、GABA、血清素和多巴胺的水平。研究表明，L-茶氨酸可以改善睡眠质量，其作用并非镇静，而是通过降低焦虑和促进放松来实现的。

4.将精油涂抹于感觉点，重置思维

感觉点是身体神经高度集中的部位，因此，将舒缓精油涂抹于这些穴位，可以带来极度放松的效果，并有助于改善睡眠。对于睡眠，感觉点包括耳垂、脚底和颈部。这些穴位有助于内心平静，并创造完美的感官体验，帮助大脑将气味与睡眠联系起来，并激活边缘系统。