与 Heather Darwall Smith 对话

我们的创始人 Brendan 与睡眠治疗师兼专家 Heather Darwall-Smith 进行了访谈，探讨了居家办公生活、健康之旅、职业转换和睡眠习惯。我们非常高兴地欢迎 Heather 加入我们的 a+ 专家小组——他们是anatom ē的挚友，将竭诚为您的健康之旅提供支持。

希瑟并非一直从事睡眠治疗工作——她曾是伦敦和悉尼的艺术总监，与自己设计和营销公司旗下的初创公司合作。怀孕期间，希瑟参加了在葡萄牙举行的为期两周的瑜伽静修，这改变了她的人生。她注意到，这次静修以及其他类似的活动吸引了那些寻求人生目标、寻求答案、追求幸福感的人。这段经历激励她重新接受培训，成为一名心理治疗师，而这正是她在这个追求健康的社群中发现的需求。

您是如何成为睡眠专家的？您的历程是怎样的？

起初，我是一位专注于身体和正念的心理治疗师，并接受过按摩疗法的培训。我非常想从下而上地理解身体，不一定是从认知过程，而是从边缘系统开始，了解我们如何回应自己的感受。

在我从事心理治疗和压力管理的工作中，我注意到一个常见问题在来访者身上反复出现：睡眠。从心理治疗的角度来看，我发现这很有意思，因为睡眠是最终的释放。于是，我的工作开始转向睡眠方向。起初，我一直非常关注创伤和成瘾问题。但睡眠问题一直吸引着我，因为它太令人着迷了。我们越是试图控制它，就越难。

你的睡眠习惯是怎样的？

我们基本上有很多生物钟，所以我非常注重规律作息，睡眠和起床时间都非常固定。房间总是很暗。但作为一个从事睡眠研究的人，我很遗憾地说，我从未考虑过睡眠问题。我信奉不去关注睡眠。你越关注睡眠，就越难入睡，而且会有很多病人来找我，说“我真的很努力想睡着”，这会让睡眠变得更难。

作为一名治疗师，您实际上是如何支持自己的心理健康和福祉的？

我最欣赏的事情之一，也是对我心理健康真正有益的事情，就是注意到万物都在变化。一切都不再是一成不变的。对我来说，冥想练习的一部分就是关注变化。户外活动对我来说至关重要，我跑步时会进行运动冥想练习。我对呼吸非常感兴趣，因为它能让我观察跑步时身体的变化。你可能会起身跑出去，然后想：“哦，天哪，今天感觉糟透了。”但通过真正专注于呼吸，你会注意到身体的变化，因为身体会做它该做的事。环境也会做它该做的事。我可以说服自己不跑步，也可以说服自己开始跑步。

您的早晨习惯是怎样的？

绿茶、新鲜面包和水果，在晨光最美的时候进行晨跑。

您什么时候感觉精力最充沛？

我通常在晚上才真正醒来。我有点像夜猫子，所以晚上七点到九点之间精力充沛。

您如何放松和减压？

跑步、读书、听音乐、和家人在一起。去年我们把花园打理好了，所以可以出去走走，把所有电子设备都收起来，纯粹地享受一下。

解除封锁后，您最想去哪些最近没去过、令您感到鼓舞和美妙的地方？

去奥地利滑雪，然后去新罕布什尔州和波士顿探望家人，以及一个因为疫情没见过面的侄女。我目前正在预订去瑞典最北端尤卡斯耶尔维的冰雪酒店。

在英国，我期待着前往威尔士黑山的海布拉夫、苏塞克斯的阿尔弗里斯顿及其周边地区，以及参加北德文郡海岸的半程马拉松。

谁或什么事启发了你？

加博·马特博士、心理治疗师欧文·亚隆、纯素跑步者菲奥娜·奥克斯，以及在葡萄牙举办瑜伽静修的老夫妇。一些佛教教义也启发了我。我尝试用正念的方式。我想说，通过训练，我特别改变了我的一件事，就是能够放眼自身之外，并感受到我们万物之间的相互联系。

您最近读了什么书？

• 伊桑·克罗斯的闲聊
• 盖伊·莱施齐纳的《夜间大脑》
• 马特·海格的《午夜图书馆》
• 《开悟的西班牙猎犬——一只狗成为佛教徒的探索》（作者：加里·海兹和托比·沃德）
• 塔拉·韦斯托弗 (Tara Westover) 的教育
• 《呼吸：一门失落艺术的新科学》作者：詹姆斯·内斯特

因此，如果您为他人提供建议或座右铭，您如何找到并撰写自己的人生哲学？

古希腊罗马哲学家老普林尼曾写过一首诗，其中讨论了何时事情好，何时事情坏：

当事情变得糟糕时，请记住：

但情况不会一直如此。

过好每一天。

当一切顺利时，请记住：

但情况不会一直如此。

享受每一个美好​​的时刻。

所以我会非常专注，也鼓励人们专注于美好的事物，去真切地感受它，去真正地融入它。所以，如果你身处田野，就停下来，感受身处其中的感觉——你能闻到什么，能看到什么？真正地让美好渗透你的内心，因为我们需要吸收美好的事物。它就像滋养。但能够静下心来感受它非常重要，因为我们总是匆匆忙忙地做事。所以我非常提倡放慢脚步，放慢脚步，呼吸。这就是我一直在努力的方向——放慢脚步。

如果您想了解更多关于我们的睡眠专家 Heather Darwall-Smith 的信息，您可以查看她的Instagram 、网站、 作者页面（现在预订！）以及伦敦睡眠中心的专题报道。