见解#8：科学对你们的关系有何看法？

在一段关系中维持个人幸福感需要平衡个人需求与伴侣关系。在探讨这一问题时，让我们深入探讨人际关系和独处时间如何影响我们幸福感的生物学和心理学层面。 《婚姻与家庭杂志》发表的一项研究强调，与无子女的夫妇相比，有子女的夫妇的休闲时间显著减少。

这里没有新闻吧？

个人时间的减少会导致压力和疲劳程度的增加，凸显了在人际关系中优先考虑自我照顾的重要性。

伴侣之间习惯的差异可能会带来额外的障碍。加州大学伯克利分校和牛津大学的研究表明，那些就各自的习惯和偏好进行开放和建设性沟通的伴侣，其关系满意度和整体幸福感更高。好吧，又不是新闻了，现在我们几乎要居高临下地对待你了。我们有科学来缓解这些担忧。

科学对于你们的关系有何看法？

从生物学角度来看，伴侣的支持会对我们的生理机能产生深远的影响。催产素（通常被称为“爱情激素”）在亲密接触时释放，能够促进信任、联结和放松。这种激素在降低压力水平和增进伴侣间的情感亲密方面发挥着关键作用。

另一方面，独处对我们的身心健康也具有重要的意义。哈佛医学院的研究表明，独处和安静的反思可以激活大脑中与创造力、解决问题和内省相关的区域。独处的时间可以让人们补充精神和情感能量，从而提高韧性和自我意识。

那么我们该怎么玩呢？

两者兼顾，并进行大量关于如何有效沟通的讨论。理解共处与独处之间的微妙平衡，对于培养健康充实的感情至关重要。通过优先考虑个人需求和共同经历，夫妻可以营造一个相互支持的环境，促进个人成长和共同福祉。

为了将理论付诸实践，以下是anatome为夫妻量身定制的基于证据的健康实践：

独处时间实践：

• 安排规律的独处时间：每天留出专门的时间进行安静的反思和自省。这可以是写日记、冥想，或者从事一些能给你带来快乐的爱好。
• 优先考虑高质量的睡眠：建立有助于安稳睡眠的睡前习惯，睡前避免看屏幕，创造舒适的睡眠环境，并练习放松技巧。
• 参与体育锻炼：将规律的运动融入日常生活，可以改善情绪、减轻压力，并提升整体健康水平。无论是散步、练习瑜伽，还是一起去健身房，都可以找到自己喜欢的活动。
  

 一起练习时间：

• 计划定期的约会之夜：每周专门留出一些时间，进行一些能增进感情的共同活动。比如一起吃晚餐、一起上课，或者只是在公园里散步。
• 练习积极倾听：花时间（认真地）倾听伴侣的想法、感受和顾虑，不要评判或打断。这能增进情感上的亲密感，并巩固你们之间的联系。
• 表达感激和欣赏：养成向伴侣表达感激的习惯，并认可你们关系中的积极方面。这能培养一种感恩的氛围，并增强爱与联系的感觉。

最重要的是，如果遇到挑战，请记住，你的幸福是你的责任。并非指望别人把幸福带给你，而是希望他们能与你一起寻找幸福和健康，这才是与人相处的意义所在。

情人节快乐，无论你是单身、已婚还是未婚。记住：自爱是所有爱中最伟大的。