周日版#72：布伦丹说睡得更好
Brendan 认为，如果我们想要改善睡眠，习惯至关重要。他认为，一致性、秩序性和专注力是关键，并结合 anatomē 的配方和实践。
在这里，他分享了一些睡眠卫生方面的小错误。我们敢打赌，你肯定也犯过其中一种。
布伦丹的睡眠恶棍
下班后去健身房？睡前锻炼会导致肾上腺素水平升高，难以放松。这还会耽误你的用餐时间，对睡眠也无益。
解决方案：争取在白天早些时候进行锻炼，以便在睡前得到适当的放松。
你的连续剧狂看可能影响了你的睡眠。接触人造光，尤其是屏幕光，会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体自然的睡眠-觉醒周期。
解决方案：睡前至少一小时限制屏幕使用时间，必要时使用蓝光滤光镜。如果这意味着你不能立即观看节目，那么第二天早上在办公室里你可能会被剧透所困扰。
一月戒酒期间睡得更好？原因如下：酒精虽然一开始可能会让人犯困，但它会扰乱睡眠规律，导致深夜睡眠不连贯。
解决方案：
不，这不是“早上喝酒”。睡前几个小时限制饮酒，选择不含酒精的饮料。
我们深知下午三点过后坐在电子表格前那种疲惫不堪的感觉。虽然咖啡或茶不仅可以缓解倦怠，还能在一天中最无所事事的几个小时里找个“泡茶”的借口消磨时间，但下午晚些时候摄入咖啡因可能会刺激神经系统，延迟入睡时间，从而干扰睡眠。
解决方案：限制早晨和下午早些时候的咖啡因摄入量，以免影响睡眠。
相信我，这绝对是个爱乱扔东西的人说的。那些不太脏也不太干净的衣服就应该放在床尾、书桌或椅子上。而且，至少过几周我们才会再穿它们，到时候就找不到了。药、面霜、书籍、健身器材、巧克力包装纸……凡是你能想到的，统统都有！
杂乱的卧室环境会让人感到压力和焦虑，难以放松和入睡。
解决方案：保持卧室干净整洁，营造有利于睡眠的平静氛围。不知道怎么做？那就把所有东西都扔进洗衣机，把“以后再说”的事情处理掉。别再做个杂乱无章的人了：做一个拖延者吧。
通过愉悦的睡前习惯，让你的身体感受到睡眠时间的到来。用我们的睡眠配方打造你的睡眠仪式。
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