5 种独特的家庭减压方法

无论何时何地，无论环境如何，找到维护心理健康的方法始终至关重要。今天，我们的健康专家 Lily Silverton 将分享她关于如何优先考虑心理健康及其他方面的最佳建议。

我们都知道瑜伽和冥想是缓解压力的良方。虽然这些练习非常有益，但有时你还是会渴望一些不同的体验。事实上，一种全新的（或许略带一丝奇特的）练习往往能成为你大脑所需的良药，帮助你远离压力和焦虑。

以下是莉莉在感到压力、担忧或焦虑时最喜欢使用的5个秘传方法。它们的作用原理都是阻断大脑中的压力反应——我们的“战斗/逃跑/冻结”开关——而这个开关在现代生活中往往被过度激活。

力量姿势

这种方法由哈佛大学教授艾米·卡迪 (Amy Cuddy) 发明，它采用了一种“假装直到真正做到”的方法。卡迪发现，肢体语言会影响我们的感受和行为，不同的姿势会释放不同剂量的激素（尤其是那些影响压力水平的激素）。我们可以通过保持“高能量”姿势（即占据很大空间的姿势，例如神奇女侠或地铁上大开大合的男人）几分钟来提升应对压力的能力。当你对演讲或即将到来的约会感到紧张时，这种方法非常有用。观看她的 TED 演讲，了解更多关于这一神奇现象的指导和信息。

呼吸练习

人们告诉你，压力大的时候要深呼吸，因为这样做很有效！理想情况下，你应该把气吸到腹部，因为这会刺激你最大的脑神经——维加斯神经——它与大脑的压力反应相连，并向大脑发出信号，告诉它一切都好。点击这里试试吧。

冷水浸泡

野外冷水游泳正风靡一时，这并非偶然。即使只是短暂地泡一泡，也能减轻压力，让你感觉更平静、更有能力、更安详。与其游泳，不如试试冷水淋浴……在早晨淋浴的最后30/45秒，把水调到尽可能冷，然后惊叹于出水后的感觉有多么美妙。更多信息，请点击此处。

身体摇晃

经常来我这里的人都知道，我非常推崇这种疗法。这是我最喜欢用来开启一天的练习之一。它对缓解身体酸痛非常有效，对缓解压力和焦虑的情绪也更有帮助。点击此处尝试

应对可视化

不仅仅是我们的想法会影响我们如何看待某个情况；我们在脑海中构建的意象（无论正面还是负面）也起着重要作用。我与客户沟通时使用的最有效的压力管理技巧之一是视觉化，帮助他们挑战那些困扰他们的负面和/或灾难性的意象和想法。具体步骤如下：

1. 想一想令你焦虑的未来情况。
2. 记下让您感到最有压力的情况。
3. 制定应对这些困难的方法。
4. 仔细想象自己身处恐惧的境地。慢慢想象自己如何应对每个可能出现的困难。重复三到四次。
5. 每天练习步骤 4，尤其是当您对该事件感到压力/焦虑时。

至关重要的是，不要因为练习本身而给自己太大压力——想象“应对”这件事，而不是“掌握”它。

莉莉·西尔弗顿

Lily Silverton 是一位记者、播客和心态教练。她也是Mindful Moment的创始人，这是一个在线会员平台，让您轻松快捷地关注健康。立即体验 7 天免费试用。