预防和管理现代生活中的倦怠

随着我们回归“正常”生活，我知道很多人a) 感到倦怠，因为过去一年的单调生活令人精疲力竭；b) 担心恢复正常的社交活动等活动后可能出现倦怠。因此，考虑到这一点，我想分享一些我推荐给客户的心态辅导技巧，以帮助预防和管理倦怠……希望这些技巧能有所帮助！

什么是倦怠？

倦怠是由于过度和长期的压力而导致的情绪、身体和精神疲惫的状态……它通常发生在您感到不知所措、情绪低落并且无法满足生活中的需求时。

它与压力有何不同？

虽然倦怠可能是持续压力的结果，但它并不等同于压力过大。压力通常是指过多的压力，在精神、情感和/或身体上对你施加过大的压力。然而，倦怠指的是“不够”。倦怠意味着感到空虚、疲惫和失去动力。

如何应对倦怠……

我提倡一种称为“3R”的方法：

R – 识别。留意倦怠的警示信号——你的精神、身体和情绪状态如何？你的能量储备是否得到了补充？

R – 逆转。通过寻求帮助、与他人交流以及管理压力水平来消除倦怠造成的损害。

R – 韧性。建立你的 心理免疫 通过照顾您的身体和情绪健康来增强抵抗压力的能力。

一些实用技巧可以帮助您扭转倦怠并增强韧性：

享受数字安息日

我之前在这里提过这个，但这是我非常喜欢的事情，所以会一直坚持！从周五晚上到周六晚上或周日早上，给自己一个远离电子邮件、谷歌和应用程序的屏幕/工作休息时间。试试周末24小时只用手机发信息和与亲朋好友聊天——克制住所有打开应用程序、谷歌搜索或投入工作的冲动。

将心态从输入转向输出

不要再纠结每天花了多少时间在工作上，而要专注于创造和交付卓越的工作成果。这会立即释放你的时间，减轻你的压力，并让你能够优先考虑那些能给你带来快乐和活力的人和事。我的 目标设定研讨会 确实能帮上忙。

不要再向自己重申你的压力

不断地告诉自己有压力，只会让你压力更大！这是一个自我实现的预言。不要忽视你的困难，但也不要让它们成为你的一切。否则，你会一直戴着这个“滤镜”看世界。珍惜那些你没有感到压力或不知所措的时刻——你越是寻找它们，它们就会越明显。

重新认识你的工作/生活的价值

专注于工作和生活中你真正喜欢的方面。改变你对工作或生活的态度可以帮助你重拾目标感和掌控感。不要忘记你做事的初衷，以及你对世界，尤其是对你最亲近的人的贡献有多么重要。

设定界限

首先，不要让自己过度劳累。学会拒绝占用你时间的请求（这一点非常重要，因为解封后邀请会纷至沓来！）如果你觉得这很难，那就不断提醒自己，说“不”能让你对真正想要做出/坚持的承诺说“是”。优先考虑那些能给你带来快乐的人和事！

其他一些建议：

• 滋养你的创造力。创造力是对抗倦怠的强效良药。尝试一些新事物，或者重拾童年的爱好。选择一些与压力无关的活动。
• 留出放松的时间。瑜伽、冥想和深呼吸可以激活身体的放松反应，帮助预防压力和倦怠。我的“正念时刻”会员资格可以帮助您做到这一点—— 立即开始 7 天免费试用 🙂
• 睡眠。说起来容易做起来难！然而，我们都知道，疲劳会导致思维不理性，加剧压力和倦怠。
• 偷空。 你不需要总是做所有的事情。必要时，就对自己重复这句咒语。

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