对抗体内激素失衡的四种自然方法

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如今，荷尔蒙失衡已是家常便饭，从失眠到持续的压力，都让人难以找到平衡。荷尔蒙掌控着我们生活的方方面面。它们控制着我们的食欲、情绪，甚至体重。不平衡或不健康的生活方式会导致荷尔蒙水平失衡。此外，随着年龄的增长，一些荷尔蒙水平会下降，这加剧了我们因荷尔蒙失衡而面临的挑战。幸运的是，我们可以采取一些措施来对抗这些失衡。

锻炼

运动常被用作治疗从多囊卵巢综合征到抑郁症等各种疾病的处方药，这是有原因的。运动对我们的激素，尤其是胰岛素，有很大的影响。胰岛素不仅能帮助身体将糖分转化为能量，还能帮助身体吸收维持肌肉质量所需的氨基酸。规律运动与提高胰岛素敏感性、降低胰岛素水平有关，有助于预防糖尿病、心脏病和炎症 (1)。一项研究发现，运动可以提高受试者的胰岛素敏感性和脂联素水平，脂联素是一种具有抗炎作用并有助于调节新陈代谢的激素 (2)。也有证据表明，运动有助于调节和稳定我们的激素水平 (3)。

喝绿茶

绿茶长期以来一直被誉为最健康的饮品之一，这并非浪得虚名。它不仅因富含咖啡因而具有促进新陈代谢的功效，还含有一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 的抗氧化剂，这种物质具有多种益处，包括改善心血管健康、促进减肥和保护皮肤 (4)。一项研究发现，对于更年期女性，补充绿茶有助于降低胰岛素水平，并更有效地调节性激素 (5)。

获得持续、高质量的睡眠

在过去的一年里，睡眠问题越来越受到大家的关注，越来越多的人抱怨睡眠质量差。睡眠是改善整体健康的首要因素，因此睡眠质量差会特别令人沮丧。睡眠有助于调节生长激素、褪黑激素、皮质醇、瘦素和生长素释放肽等激素 (6)。一项研究发现，生长激素在睡眠期间会间歇性地分泌，并在入睡时显著增加 (7)。这意味着当我们睡觉时，我们的身体正在自我修复，修复白天造成的损伤。如果你睡眠困难，可以尝试精油、镁，建立睡眠习惯，并确保你有一个一致的睡眠时间表。

管理压力

我们都知道，主要的压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素——不仅会损害我们的心理健康，还会对我们的身体造成严重破坏。慢性压力会导致皮质醇水平持续升高，从而导致卡路里摄入过量和肥胖 (8)。肾上腺素水平升高会导致高血压、心率加快和焦虑 (9)。虽然肾上腺素的寿命通常很短，但肾上腺素水平升高往往会导致血压居高不下，使人失去平衡。研究表明，你或许可以通过练习瑜伽和冥想等减压技巧来降低皮质醇水平 (10)。虽然管理压力可能很难，但在日常生活中加入减压技巧可以帮助你的荷尔蒙保持平衡。

无论你正在与什么问题作斗争，这些技巧都能帮助你拥有健康的生活方式，并最终调节激素水平。如果你在尝试了这些技巧并确保了健康的生活方式后，仍然感觉激素失衡，请咨询你的全科医生，寻求个性化帮助。

参考：

对抗体内激素失衡的四种自然方法

锻炼

喝绿茶

获得持续、高质量的睡眠

管理压力

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