今年排毒+保持健康的5种自然方法

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排毒虽然是人体自然而然会做的事情，但一直以来都被宣传成果汁净化法、流行饮食法和断食法。实际上，排毒是人体自然排出毒素的机制，无需特定的饮食或补充剂即可正常运作。你可以采取一些措施来增强身体的自然排毒系统，而这些措施最终也成为健康生活方式的一部分。下面我们概述了五件可以帮助你拥有更健康生活方式，并确保你以最佳状态开启新年的事情。

戒酒/戒酒

酒精是世界上第四大最受欢迎的饮料，所以难怪我们中的许多人在年底沉迷于酒精，尤其是在像去年这样艰难的一年。但是，酒精对我们的身体有害 (1)。虽然一杯酒不足以造成伤害，但累积效应包括长期炎症，导致胰腺炎、肝损伤和免疫系统效率降低 (2) 等等，并且会对你的心理健康造成破坏性影响。酒精和抑郁症相互关联，酒精具有更强的因果关系，虽然酒精可以提供几个小时的缓解，但它通常会开始一个恶性循环，损害你的整体心理健康 (3)。减少饮酒是帮助重置身体并在新的一年保持健康的好方法。

多吃蔬菜和健康绿色蔬菜

素食和纯素饮食通常比大量依赖肉类的饮食更健康 (4)。当我们吃大量蔬菜时，我们会在饮食中摄入更多肉类无法提供的营养。蔬菜和健康的绿叶蔬菜富含维生素 E、A、C、B6、硒和铜等。这些微量营养素有助于维持免疫系统健康，并且对于血红蛋白的生成（为血液提供氧气）、胶原蛋白的生成（为皮肤提供营养并促进伤口愈合）等诸多方面都至关重要 (6)。

蔬菜还能提供更多纤维，有助于减少肠道炎症，并通过短链脂肪酸保持健康（5）。每天至少吃三种水果、一把混合坚果，以及丰富多样的蔬菜，就能保证你获得所需的所有微量营养素。

实施补充

虽然你的饮食应该能提供你所需的大部分营养素，但有时我们可能会忽略某些营养素，导致缺乏维持健康的微量营养素。这时，补充剂就派上用场了，它们可以通过多种方式帮助你保持健康。益生菌可以促进肠道健康，多种维生素和矿物质复合物可以帮助休息和恢复，而增强免疫力的化合物可以帮助你在新的一年里保持最佳状态，无需担心饮食中是否摄入了足够的营养 (7)。

数码排毒——远离屏幕

居家办公后，我们花在屏幕上的时间越来越多，包括休息时间。屏幕时间与各种因素息息相关，包括眼疲劳、不良睡眠习惯、心理健康问题以及久坐不动导致的体重增加。屏幕发出的蓝光与太阳光类似，会扰乱你的昼夜节律 (8)。一项研究发现，睡前玩电脑游戏会扰乱快速眼动睡眠 (REM)，并使睡眠潜伏期比对照组显著延长 (9)。专家发现，增加屏幕时间与抑郁症 (10) 和成瘾行为 (11) 有关。虽然目前尚无定论，但为了保护健康，记录并减少屏幕时间绝对值得。

安排你的担忧时间

这种认知行为疗法对每个人都有益。如今有很多事情需要担心，所以通过安排时间来担心，你可以把琐碎的烦恼抛到一边，让自己更专注于当下。这是一种行之有效的方法，可以帮助你减少焦虑的时间 (12)。为了做到这一点，每天安排 10-15 分钟，写下你所有的担忧和压力。不要觉得有必要立即解决它们，但如果你的思绪真的在那时涌现，那也没关系。在安排好的焦虑时间之外，试着鼓励自己只在安排好的时间段内焦虑，但如果做不到，也没关系。你不会完美地做到这一点，这需要练习。从一周开始，如果你觉得有效，就坚持下去，你会发现更容易控制何时焦虑，何时不焦虑 (13)。焦虑有时会成为一种难以承受的力量，但有了这样的技巧，它就不必如此。

多锻炼

我们都知道运动对身体有益，它有很多好处，可以改善我们的身心健康。运动可以释放内啡肽，从而产生积极情绪并减轻疼痛感 (14)。久坐不动的生活方式会导致体重增加，而规律的运动已被证明可以提高新陈代谢率，从而燃烧更多卡路里，帮助减肥 (15)。至少每二十分钟起身走动一次，可以避免长时间坐着带来的危害。运动对肌肉和骨骼有益，因为它可以促进肌肉吸收氨基酸的能力，防止氨基酸分解并帮助肌肉生长 (16)。一项研究对36名参与者进行了为期六周的锻炼，并追踪他们的能量水平，发现运动还能帮助你拥有更多能量 (17)。运动和积极活动有很多好处，值得你投入其中，拥有更健康的生活方式。

这些排毒技巧的目的并非为了追求时尚节食，或为了在一个月后恢复原状而做出的短期改变，而是要培养一种更健康的生活方式，从长远来看对你有益。在年初进行一些调整，重新定位你的目标和自我，固然值得，但关键在于确保你所做的事情是可持续的。为此，我们将在Instagram主页上推出为期七天的“健康挑战”（Be Well Challenge），帮助你开启这段转变期，并在新年伊始让你感觉最佳。敬请关注，活动将于1月11日开始。

参考：