营养素如何帮助怀孕

确保摄入充足的营养对孕妇至关重要。复合碳水化合物、健康脂肪和充足的蛋白质有助于宝宝的发育，并帮助您适应身体的变化。

怀孕会彻底改变你的身体。它必须为孕育一个全新的生命做好准备，这既令人畏惧，又令人兴奋。然而，你必须妥善地支持这一变化。你的身体需要额外的营养和关注，以帮助你平衡体质和激素。宏量营养素是指我们需要大量摄入的食物，特别是脂肪、蛋白质和碳水化合物。这些宏量营养素对于能量的产生、新生儿的发育以及必需氨基酸、脂肪、维生素和矿物质的提供都至关重要。

你所需的宏量营养素与你通常正常健康饮食中所摄入的类似。然而，由于你正准备构建一个全新的生命体，你需要更多的宏量营养素。

至于碳水化合物，重要的是多吃全谷物，少吃简单碳水化合物。碳水化合物能提供能量，也是重要的膳食纤维来源，而膳食纤维在孕期至关重要，它能维持身体的正常运转并提供营养。然而，并非所有碳水化合物都具有相同的益处。碳水化合物越复杂越好。简单碳水化合物，例如白面包等精制食品，营养价值很低。而复合碳水化合物，例如全谷物或豆类，在体内分解的时间更长，从而保持血糖水平稳定。复合碳水化合物通常营养成分更多，能够持续提供能量，而不是突然飙升导致血糖骤降。

在怀孕初期或备孕期间，保持稳定的蛋白质来源至关重要。蛋白质提供必需氨基酸，帮助胎儿形成身体各部位和器官。它还能帮助子宫和乳房组织的形成，这些组织在分娩期间和婴儿出生后都会派上用场。蛋白质有助于增加血液供应。肉类、鱼类、豆类（例如扁豆或豆子）、大多数坚果和豆腐中都含有蛋白质。

碳水化合物和蛋白质不仅对怀孕至关重要，脂肪也发挥着至关重要的作用。合适的脂肪有助于婴儿大脑发育，对眼睛发育也至关重要。不饱和脂肪正是您需要的。牛油果、大多数鱼类、亚麻籽和坚果中都含有不饱和脂肪。这些不饱和脂肪提供重要的营养，帮助您和宝宝体内细胞的构建和发育。它们富含欧米伽-3脂肪酸，有助于发育和维持婴儿心脏、免疫系统、大脑、眼睛等的健康。一些单不饱和脂肪也是叶酸（叶酸）的良好来源，叶酸有助于预防出生缺陷。