在家工作时改善睡眠的 5 种方法
从办公室工作习惯转变为居家办公会对睡眠产生巨大影响。Hammonds Furniture 最近对 2000 名办公室职员进行了一项调查，其中 70% 的受访者表示，由于转为居家办公，他们的睡眠模式受到了干扰。
失去了正常的起床和通勤习惯后，许多人发现他们难以入睡，或者睡眠质量受到干扰或下降。然而，除了员工在家办公遇到的诸多问题（例如家人的干扰以及与同事缺乏互动）之外，睡眠质量差并非必然是问题之一。
保持规律的生活
对睡眠质量影响最大的因素之一是你的昼夜节律——你的生物钟——它不仅受你入睡和起床时间的影响，还受你一天中其他关键时刻的影响。进餐时间、运动和日常通勤都是你昼夜节律的标记，有助于保持其规律性。因此，当你在家工作时，你的日常生活发生改变，这可能会影响你的昼夜节律，从而影响你的睡眠。
坚持与平时工作日类似的作息时间有助于保持生物钟的正常运转。这意味着即使只是走到餐桌前，也要在平时的时间起床、洗澡，然后为一天的工作做好准备。确保坚持规律的早餐和午餐时间；你甚至可以用快步走来代替日常的通勤。
通过在整个工作日中保持规律的作息，您就向您的昼夜节律发出了信号，表明您的睡眠模式也应该受到调节。
出去
在家工作很容易连续几天待在室内。然而，日光、运动和新鲜空气对于保持良好的睡眠模式至关重要。根据睡眠基金会的研究，接触阳光有助于调节昼夜节律。人类进化出了在白天清醒、在天黑时入睡的生理机制。在白天外出，尤其是在早晨，你是在向你的生物钟发出信号，告诉你现在是清醒的时间，为高效的一天和晚上的高质量睡眠做好准备。
运动还能提高体温几度，从而促进睡眠。当你的体温恢复正常时，它会引发困倦感，帮助你入睡。运动的最佳时间是白天早些时候，因为晚上运动可能太晚了，以至于睡眠效果在睡前无法发挥作用。
将两者结合起来并在户外锻炼可以帮助您改善睡眠习惯，同时还能带来许多其他健康益处。
创造睡前仪式
在家办公时，时间会开始失去规律，这意味着你的睡眠/觉醒周期可能会偏离健康的规律。合理安排你的日程，明确工作时间和休息时间，有助于你的身心放松，并让你意识到何时该睡觉。将工作时间控制在正常的作息时间范围内，尽量避免熬夜工作。这一点尤其重要，因为没有通勤意味着“工作”和“家庭”之间的物理距离缩短——这意味着我们下班后更有可能保持“工作状态”，你的身体会产生更多的皮质醇，而皮质醇会抑制褪黑激素（一种调节睡眠周期的激素）。
养成睡前习惯，向你的身体和潜意识传递你准备睡觉的信号，以此来帮助你。例如，泡个舒缓的澡，用一些有助于睡眠的精油，读本书，关掉屏幕——电子设备发出的蓝光对你的昼夜节律的影响与日光类似，所以睡前两小时关掉电子设备可以改善睡眠。
不要把工作带进卧室
为了帮助您在家工作时保持良好的睡眠习惯，请确保您的卧室是一个放松和平静的空间。如果条件允许，不妨尝试在家中其他房间设置办公室。在卧室工作可能意味着您将卧室与工作联系在一起，这更有可能使您的压力水平更高，更难放松入睡。如果您无法在其他房间工作，请务必养成结束工作并改变环境的习惯，无论是整理工作空间、调整灯光，还是使用香薰蜡烛或扩香器来标记工作结束和放松的开始。
投资睡眠
确保良好的睡眠模式，尤其是在压力或变化时期，意味着要投入时间和精力来改善睡眠。坚持规律作息，严格控制工作和休息时间，就能在家工作时获得健康睡眠模式带来的心理和生理益处。
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