如何利用卧室风水改善睡眠
卧室是您睡眠的主要环境，它应该只用于两个目的——睡眠和私密空间。任何其他用途都可能对您的睡眠健康产生负面影响。为了帮助您获得最佳睡眠，我们列出了一些您可以做的事情，让您的卧室成为每晚都能安睡的最佳环境。
清理杂乱
为了获得最佳休息，整理卧室的第一步是清理所有不需要的东西，因为杂乱会导致压力和焦虑 (1)。想象一下你的大脑就像一个个打开的标签页，房间里每件杂乱的东西都会打开一个新的标签页，增加更多压力。清理掉多余的书籍、电子产品、未折叠的衣物、健身器材、成堆的账单和其他工作用品。把所有必须清理掉的物品都整理好。
床头柜通常用于储物。确保你的床头柜配有橱柜或抽屉，以减少视觉混乱。如果可能的话，尽量只摆放台灯、照片、书籍或日记本以及水壶。
禁止使用电子产品
最好把电子设备从卧室里移除。不仅因为它们会分散注意力，还因为它们的光线会影响睡眠。有线电视盒、数字闹钟、手机、iPad 和其他设备都不应该放在卧室里。这些现代设备会照亮你的卧室，干扰你的快速眼动睡眠 (REM) (2)。这并不总是现实的，但尽可能地隐藏电视，并确保你的房间是一个无科技区域，是确保睡眠不受影响的最佳方法。
选择合适的床垫
睡个好觉可能就像换一张新床垫一样简单。如果你的床垫凹凸不平、太硬或太软，你就会整晚睡不着，努力让自己舒服些 (3)。床垫种类繁多，例如枕头床垫、泡沫床垫、弹簧床垫、可调节床垫、水床和充气床垫；每种床垫都有制造商保证舒适度和更好的睡眠。
购买床垫时，请遵循以下简单步骤：
- 进行广泛的研究，因为这是一次非常重要且昂贵的购买。
- 选定好床垫后，不妨试一下。如果床垫有30天或60天的保修期或退款保障，不妨好好利用一下。另外，在商店里试一下床垫，就像在家一样躺着试试，也不用担心。
- 弄清楚您需要什么尺寸（特大号床、大号床或全尺寸床），因为这可能是您无法入睡的原因；小床垫可能是您的问题，特别是当您与他人共用一张床时。
找到合适的床单
在睡眠卫生的风水中，一个经常被忽视的方面是找到最适合您需求的床单。床单很少是千篇一律的——无论是字面意义上还是比喻意义上。有些人晚上睡觉时会比其他人感觉更热；有些人的皮肤可能更敏感，需要不同的面料才能获得极致的舒适感。无论如何，以下是一些帮助您找到最佳睡眠方式的小贴士：
- 选择合适的面料——在温暖的天气里，像棉或竹纤维这样透气、支数较低的面料是夜间降温的理想选择。如果您想在冬天保暖，可以选择支数较高的面料。
- 选择你最喜欢的编织方式——并非所有床单的编织方式都相同。缎纹床单触感柔软丝滑，而高级密织床单则平整凉爽，贴身舒适。不妨试试不同的编织方式，看看哪种感觉最舒适。
- 别忘了投资枕头——枕头和枕套对你的睡眠卫生至关重要。不合适的枕头会影响你的背部和脊柱的排列，而不合适的枕套则会导致痘痘和皱纹。
- 定期清洗床上用品——干净的床单是清洁、均衡的睡眠环境的重要组成部分。为了确保舒适，并避免在休息时损害您的皮肤和头发健康，请尽量每周清洗一次床单。
虽然睡眠空间的外观和美学价值很重要，但更重要的是材料的质量和清洁度。
让空间充满香气
精油对改善睡眠非常有效。引入夜间香氛不仅能帮助你养成在同一时间入睡的习惯，从而训练你的大脑知道该睡觉了，而且精油也已被证明有助于改善睡眠。明尼苏达大学对1990年至2012年期间的研究进行了回顾，结果表明，“对于轻度至中度睡眠障碍，吸入精油可能是药物干预的安全替代方案”(7)。此外，韩国研究人员进行的一项研究发现，精油可以帮助改善成年人的睡眠质量，即使是像护士这样作息时间不规律的人(8)。最佳助眠精油如下：
- 薰衣草，因其主要成分具有放松作用：芳樟醇、乙酸芳樟酯、1,8-桉油醇 B-罗勒烯、松油烯-4-醇和樟脑（9）。
- 乳香，由于植物中含有大量萜烯，已被证明可以降低皮质醇水平（9）。
- 洋甘菊，由于其对大脑中 GABA 递质的影响，有助于产生镇静作用（10）。
- 海藻，由于其多酚，一种已被证明可以减少睡眠潜伏期的成分（11）。
使用令人放松的颜色
舒缓的色彩有助于睡眠。不建议在卧室中使用明亮鲜艳的颜色，尤其是在您睡眠困难的情况下。相反，应该使用平静、舒缓的颜色，例如柔和的蓝色、绿色和柔和的淡色彩，这些颜色更能营造平和宁静的氛围 (12)。如果您仍然想在卧室中使用明亮的色彩，可以将它们用作枕头或艺术品的点缀。
由于卧室对我们来说非常私密，因此布置卧室没有正确或错误的方法，但如果您一直睡眠不好，那么值得做一些改变来促进更好的睡眠。
参考：
- http://jfa.arch.metu.edu.tr/archive/0258-5316/1976/cilt02/sayi_2/205-214.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6191085/
- https://europepmc.org/article/med/12799934
-
https://www.houzz.co.uk/magazine/10-tips-for-choosing-the-perfect-bed-linen-stsetivw-vs~51830567
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24720812/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28077825/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31582666/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5983271/#:~:text=Triphlorethol%20A%2C%20a%20Dietary%20Polyphenol,Eye%20Move
- https://www.alaskasleep.com/blog/the-best-and-worst-bedroom-colors-for-sleep
我们的期刊
阅读更多
良好的睡眠可以恢复体内激素水平，包括至关重要的皮质醇，它控制着血糖水平、心跳等等。皮质醇通常被称为压力荷尔蒙，它与大脑中控制情绪、动力和恐惧的部分进行沟通 (1)。在紧张的一天之后，皮质醇反应可能会非常剧烈，久而久之，皮质醇和其他压力荷尔蒙的过度暴露会对身体造成严重破坏。这种紊乱会导致失眠，不幸的是，睡眠质量差还会导致焦虑和压力的增加——这是一个负反馈循环 (2)。 今天你可以做一些...
阅读更多
音乐拥有独特的力量，能以不同的方式激发我们每个人的深刻感受。我们与声音的联系是音乐和声音疗法实践的基础。声音和音乐能够对我们的健康和福祉产生积极的影响，并支持身体内的生理变化。 音乐疗法使用各种音乐作品来帮助我们更好地挖掘自己的情绪并更有效地沟通，而声音疗法或声音治疗结合了特定的乐器、谐波和频率，有助于支持神经和心理的治疗 (3)。 什么是声音浴？它如何帮助我睡得更好？ 声...
阅读更多