五大秘诀助您睡个好觉
良好的睡眠可以恢复体内激素水平，包括至关重要的皮质醇，它控制着血糖水平、心跳等等。皮质醇通常被称为压力荷尔蒙，它与大脑中控制情绪、动力和恐惧的部分进行沟通 (1)。在紧张的一天之后，皮质醇反应可能会非常剧烈，久而久之，皮质醇和其他压力荷尔蒙的过度暴露会对身体造成严重破坏。这种紊乱会导致失眠，不幸的是，睡眠质量差还会导致焦虑和压力的增加——这是一个负反馈循环 (2)。
今天你可以做一些简单的事情，帮你准备好睡眠所需的房间，从而获得更安稳的夜晚。继续阅读，了解一些简单的睡前习惯。
步骤1：
首先，在您计划入睡前 30 分钟服用我们的“重置、放松 + 睡眠”补充剂，并喝一杯水。
它旨在帮助您在漫长的一天结束后难以放松身心，从而获得深度安稳的睡眠。通过重置思维，放松紧张的肌肉和忙碌的思绪，这种氨基酸和矿物质混合物有助于实现完整的快速眼动睡眠周期。
色氨酸氨基酸能够促进血清素和褪黑素（快乐和睡眠激素）的合成，并有助于重置人体的睡眠-觉醒周期；L-茶氨酸能够增强α脑波，促进身体完全放松。镁能够放松紧张的肌肉，在启动睡眠过程中发挥重要作用，并改善睡眠质量。
这些重要补充剂的混合物可以通过安宁的睡眠来增强身体活力，提高能量水平，平衡情绪，促进健康，并鼓励身体实现完整的 REM 睡眠周期。
第 2 步：
同时，添加几滴我们的睡眠+恢复油 按摩手腕和颈部的脉搏点。这有助于放松身心，并促进身体做好睡眠准备。
它蕴含三种不同的薰衣草，具有天然镇静作用，可提升宁静感。油中的洋甘菊和快乐鼠尾草有助于促进睡眠，提供情绪支持，舒缓压力和紧张。薄荷和乳香则能促进平静，舒缓心灵，促进冥想心态 (3)。
将油按摩到肩膀和脚底，因为这些部位富含神经，可以放松整个身体，为良好的恢复性睡眠创造完美的条件
步骤3：
睡前喝一杯草本茶已被证实有助于睡眠。我们的“恢复+睡眠”散装茶混合了埃及洋甘菊、柠檬香蜂草和西番莲，有助于缓解身体疲劳，促进恢复性睡眠 (3)。
它有助于恢复精神，并支持连续七小时的睡眠。它平静、轻盈、略带甜味和果香；是睡前放松身心的完美饮品。
在温度为 15-20C 的房间里喝凉茶很重要，因为事实证明，较凉爽的房间有助于睡眠。
步骤4：
睡前至少一小时务必避免接触屏幕。昼夜节律指的是24小时生物钟，它告诉身体何时执行诸如进食或睡眠等功能。昼夜节律很容易受到光线和温度的影响，所以当你的脸被电子设备照射时，身体可能会误以为是白天。电子设备会发出蓝光，这尤其危险，因为它们会抑制大脑褪黑激素的释放。夜班灯光虽然聊胜于无，但并不能阻止褪黑激素的释放。所以，把你的设备收起来，准备睡觉吧。
尝试在放松、冥想时阅读一本书，或者写感恩、梦想或情感日记来表达感受并缓解焦虑的想法。
步骤5：
最后，当你准备放下书本，准备睡觉时，请确保卧室光线充足。关掉明亮的路灯有助于调节你的昼夜节律。在窗帘上留一条小缝，让晨光轻轻唤醒你。然后在枕头或睡衣上喷洒镇静枕头喷雾，让它静置片刻，然后安然入睡。
这个仪式最重要的一点是养成习惯。通过在睡前重复相同的动作，它可以教会你的身体放松并准备进入休息模式，让你更容易入睡。
参考：
- https://academic.oup.com/jcem/article/90/5/3106/2837129
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905298/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32308715/
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