睡眠不足的副作用

每个人都经历过睡眠质量不佳的夜晚，并注意到第二天的差异。然而，一夜睡眠质量不佳的影响与持续辗转反侧、睡眠质量低下的影响截然不同。睡眠质量不佳不仅仅是感觉疲惫，它还会影响日常生活的方方面面。

疾病

缺乏高质量的睡眠会影响你的免疫系统，这意味着你更容易感染病毒、感冒和流感。当你睡觉时，你的免疫系统会产生和释放一种叫做细胞因子的蛋白质，它可以对抗炎症和感染。当你睡眠不足时，你的身体无法产生足够的细胞因子，因此你抵抗感冒和病毒的能力就会受到阻碍。虽然睡眠充足并不能让你免受疾病的侵害，但它可以帮助你降低患病的可能性。

体重增加

睡眠不足后，你很可能会比平时更饿，更容易在一天中吃几顿零食。虽然一天多吃一点不会对你的体重产生长期影响，但持续暴饮暴食会导致肥胖，并影响超重带来的健康问题。睡眠不足会导致体内瘦素（一种让我们感到饱腹的激素）水平降低，而生长素释放肽（一种让我们感到饥饿的激素）水平升高，从而吃得更多。睡眠帮助我们调节这些化学物质的分泌，并控制食欲，从而抵抗暴饮暴食和不健康的体重增长。

易怒

虽然我们每个人都会有心情不好的时候，但缺乏高质量的睡眠会导致情绪波动、易怒和脾气暴躁。长期睡眠不足导致的易怒和情绪不稳定会损害你与朋友和同事的关系，影响你与他人合作的能力，最终导致焦虑和抑郁等严重的心理健康问题。这被认为是由于睡眠不足的人的杏仁核（大脑中调节情绪反应的部分）活动增强，导致我们的情绪反应被放大。睡眠可以帮助你的大脑正确调节你的情绪反应，帮助你在社交互动中更加谨慎。

性欲减退

睡眠不足会以两种不同的方式影响你的性欲。首先，也是最明显的一点，由于睡眠质量不足而导致的疲惫感会让性生活失去吸引力——2003年的一项研究表明，疲劳是个人和夫妻失去性欲的主要原因(1)。其次，睡眠不足会增加压力、焦虑和抑郁。长期睡眠不足会导致身体分泌皮质醇（一种压力荷尔蒙），并减少驱动性欲的荷尔蒙（例如睾酮和雌激素）的分泌。这会导致性欲缺乏，性欲下降。

有趣的是，睡前做爱能帮助我们改善睡眠，从而增强性欲。性爱过程中释放的内啡肽有助于缓解压力和焦虑，让你放松身心，进入幸福的睡眠。

记忆力差

记忆力差的影响远不止忘记钥匙放哪儿那么简单。它还会影响你的工作表现、社交生活，甚至导致注意力无法集中。睡眠质量差会导致长期记忆和短期记忆都出现问题——睡眠时，大脑会努力建立连接，以便处理记忆和信息，从而帮助你记住更多。睡眠不足意味着这些连接无法建立，信息处理也无法完成，这意味着你可能会难以记住前一天、前一周或前一个月发生的事情。

改善睡眠意味着你的大脑可以整夜工作，帮助你的思维更清晰，记忆力更敏锐，注意力更强。

改善睡眠

持续获得良好睡眠的秘诀在于规律作息。仔细思考睡前几个小时是如何度过的，并尝试调整这段时间，使其更加放松，有助于睡眠。这意味着要花时间通过宁静的冥想来放松身心，喝一些舒缓的花草茶，用舒缓的精油泡一个宁静的热水澡，关掉刺眼的电视和智能手机屏幕，或者花时间阅读或聆听舒缓的音乐。同样重要的是，要确保你的卧室是一个以促进睡眠为设计理念的空间——这意味着舒适的床上用品、凉爽的温度、无噪音的环境以及黑暗的环境。

可能需要一些时间来重新设置您的睡眠模式并养成一致且健康的睡眠节奏，但是一旦您能够让您的身心每晚充分恢复活力，您就会注意到日常生活质量的巨大变化。

在Anatome，我们深知睡眠不足的种种副作用对生活带来的困扰。我们致力于帮助您获得更佳睡眠的产品包括：优质精油、补充剂和草本茶，均采用天然成分，经验证可帮助您获得优质、安稳的睡眠。

参考文献：

1. https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2002.01002.x