睡前沐浴仪式助你睡眠

近几年，泡澡在文化思潮中再度兴起。尤其在今年，泡澡的话题和频率都有所增加。然而，泡澡的历史悠久，早已成为传统中医疗程的一部分。现代科学发现，中医所认为的泡澡的许多益处是真实的。

洗澡有助于睡眠

睡眠有时难以入睡，尤其是在压力很大的时候。幸运的是，泡个澡可以帮你。一项系统评价发现，睡前一两个小时泡个澡可以缩短睡眠潜伏期，提高睡眠效率，并帮助身体降温，为睡眠做好准备 (1)。泡澡能使身体暖和起来，从而促使松果体核心体温下降，从而启动睡眠过程。

洗澡有助于改善健康

研究表明，洗热水澡有很多好处，可以改善你的整体健康。它不仅可以改善你的呼吸，因为胸腔的压力和水温会增加你的肺活量和氧气摄入量。新的研究表明，被动加热，比如洗澡或桑拿，可以降低心脏病发作的风险，有助于降低血压，并帮助你的身体控制血糖(2,3,4,5)。

鉴于沐浴的这些令人难以置信的好处，我们为您打造了完美的睡前沐浴体验。

首先，在浴室里点一支蜡烛，营造氛围，放松身心。确保蜡烛散发出令人放松的香味或无味，这样洗完澡后你就不会感到精神抖擞，更容易入睡。

播放你最喜欢的播放列表，或者专门定制的播放列表，让你在洗澡时放松身心。或许可以试试播客或冥想指导，甚至可以在附近放一台电脑（一定要保持干燥！），观看一些舒缓身心的电影或电视节目。

在浴缸注水期间，我们建议干刷皮肤去除角质。如果不定期去角质，死皮细胞会堆积，导致皮肤暗沉、干燥、脱皮。去除角质可以使皮肤焕发光彩，看起来更明亮、更健康，还能防止毛孔堵塞，避免出现瑕疵、痘痘和毛发内生。干刷身体还能促进血液循环，为皮肤输送必需的营养和氧气，并通过淋巴引流促进体内毒素的排出。干刷身体还能帮助减少和预防橘皮组织的形成，使皮肤更紧致、更有光泽。

浴缸注满温水后，加入一些您喜爱的浴盐。我们特别推荐我们的“放松睡眠”浴盐，它富含有机鼠尾草、洋甘菊、薰衣草和蓝色矢车菊花瓣，是放松身心、舒缓酸痛疲劳肌肉的理想选择。此外，它还含有镁片、乳香、薄荷和薰衣草精油，有助于促进深度睡眠，恢复活力。

浸泡10分钟到1小时，充分享受沐浴的益处。然后用柔软的毛巾擦干身体，并滋润身体，锁住水分，继续进行理疗。

洗完澡后，开始你的睡前例行活动，放慢节奏迎接新的一天。试着喝杯花草茶，读本书，或者冥想，或者做一些你觉得舒服平静的事情。洗完澡后一定要保持大约一个小时的清醒，否则可能会适得其反，让你保持清醒。你需要确保你的身体有足够的时间冷却下来，以便入睡。

参考：

1. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2112126/

3. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18223156/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27270841/