练习瑜伽改善睡眠
瑜伽作为一种练习的美妙之处就在于它的多功能性——它可以是肌肉的严格锻炼和伸展，也可以是心灵的放松，或者介于两者之间的任何一种。
尽管一些专家可能会鼓励你避免在睡前进行刺激性运动，但有很多瑜伽技巧可以帮助你放松心情，获得安宁的睡眠 (1)。
身心失衡和紊乱会导致压力和睡眠质量不佳，而阴瑜伽和恢复性瑜伽都试图通过轻柔、有意识的运动来应对这些问题 (2)。事实上，2019 年的一项研究结果表明，包括瑜伽和冥想在内的身心疗法可以有效改善成年人的睡眠质量 (3)。
阴瑜伽和恢复性瑜伽都是节奏缓慢、以地板为基础的瑜伽形式，旨在放松身心、提升正念，非常适合夜间练习。阴瑜伽和恢复性瑜伽都非常适合初学者。
阴瑜伽
阴瑜伽是一种温和缓慢的练习，注重深度伸展结缔组织，尤其关注经络，即与体内不同器官相对应的能量通道。阴瑜伽强调时间而非强度，鼓励你在练习中保持静止，避免过度劳累。
阴瑜伽的一些好处包括：
- 平静并平衡身心
- 减轻压力和焦虑
- 增加流通量
- 提高灵活性
- 释放筋膜并改善关节活动能力
- 平衡内脏器官并改善气或普拉纳的流动
如果您正在寻找一种可以在家尝试的简单阴瑜伽练习，请参加由伦敦练习者安妮·克拉克 (Annie Clarke) 主持的课程。
恢复性瑜伽
恢复性瑜伽是一种放松的练习，旨在通过被动 拉伸来放松身心，放松身体。如果你参加恢复性瑜伽课程，你可能几乎不用动，一个小时里只做几个姿势。
恢复性瑜伽注重长时间舒适和宁静的姿势，最好在安静和柔和的灯光下练习，以帮助接地、放松，并最终帮助您在睡前放松身心。
恢复性瑜伽的一些好处包括：
- 深度放松身体
- 让忙碌的思绪平静下来
- 释放肌肉紧张，提高活动能力和灵活性
- 提高你的治愈能力
- 平衡神经系统
- 增强免疫系统
- 培养对他人和自己的同情心和理解力
伦敦瑜伽教练兼心理治疗师丽莎·桑菲利波 (Lisa Sanfilippo)分享了一种名为“ 超级睡眠瑜伽”的恢复性练习，您可以在睡前练习，以帮助您一夜安眠。
参考：
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
- https://www.yogajournal.com/yoga-101/yin-101-try-these-3-poses-for-better-sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6393899/
- https://triyoga.co.uk/blog/yoga/yin-yoga-restorative-yoga-two-paths-one-mountain-calm/
- https://www.doyou.com/whats-the-difference-between-restorative-and-yin-yoga/
- https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753
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