为什么睡8个小时很重要
我们都听说过每晚应该睡7-9个小时，但你可能不知道睡眠期间究竟发生了什么，才使得这几个小时如此重要。睡眠是我们健康的基石，它决定着我们免疫系统的健康，帮助我们的大脑记忆信息，调节激素和食欲，改善身体的代谢状态，维持肠道菌群，并帮助维持心血管系统的健康 (1)。下面我们将探讨睡眠期间发生的一些事情，以及一夜好眠带来的益处。
睡眠时，我们的身体会经历睡眠周期的不同阶段。睡眠的前四个阶段，包括浅睡眠和深睡眠，都始于非快速眼动 (NREM) 睡眠，然后进入快速眼动 (REM) 睡眠。浅睡眠是深度睡眠的过渡阶段，在此期间，心率和体温会下降，肌肉也会放松。深睡眠是最能恢复体力的睡眠阶段，身体和大脑会排出废物，处理激素，并专注于组织生长或修复 (2)。为了获得睡眠的益处，我们必须经历这个周期的所有阶段，这就是为什么 8 小时的睡眠如此重要。
大脑健康
睡眠有助于保持我们的敏锐。睡眠期间，大脑会修复细胞损伤，巩固记忆以及我们在清醒时学到的知识 (3)。睡眠可以恢复细胞中原本可能出现故障的重要功能。快速眼动睡眠似乎与我们如何将白天发生的事情（如果信息复杂且充满情绪）转化为陈述性记忆有关 (4)。此外，研究发现，健康的睡眠与降低患阿尔茨海默病和痴呆症等神经退行性疾病的风险之间存在联系，因为睡眠可以清除大脑中的β-淀粉样蛋白代谢物 (3,5)。
最大化性能
良好的睡眠与运动表现的提升息息相关。研究发现，睡眠质量差与身体机能低下相关。一项针对2800名平均年龄83岁的女性的研究表明，睡眠质量差会导致行走速度变慢和难以进行独立活动(6)。另一项针对平均年龄19.5岁的篮球运动员的研究发现，较长的睡眠时间可以提高速度、准确性、反应时间和心理健康(7)。事实证明，较长的睡眠时间有助于提高您的身体表现，无论是在日常活动还是运动中。
心理健康
正如篮球研究发现的那样，更长的睡眠时间可以改善心理健康。更好的睡眠与较低的抑郁和焦虑水平相关(8)。一项对21项睡眠与心理健康研究的回顾发现，“与没有睡眠障碍的人相比，失眠的非抑郁人群患抑郁症的风险要高出两倍”(9)。睡眠有助于恢复大脑内激素和化学物质的正常水平，使其能够发挥最佳功能(5)。睡眠对我们的心理健康至关重要，确保至少睡七个小时，可以让我们的大脑恢复激素水平，并帮助我们更有效地处理情绪。睡眠有助于改善我们的大脑健康，进而改善我们的情绪健康。
免疫健康
睡眠与免疫系统息息相关，这一点我们至少在50年前就已经知道了。良好的睡眠能帮助我们的身体从白天受到的损伤中恢复。睡眠时，身体会产生特定的细胞因子，帮助抵抗感染和炎症 (10)。在一项研究中，研究人员让参与者接触普通感冒病毒，发现睡眠时间少于7小时的人感染病毒的可能性是睡眠时间至少8小时或以上的人的三倍 (11)。
至少睡7个小时对您的整体健康至关重要，但睡得越多越好。睡眠是我们能为健康所做的最好的事情之一，因为它对我们身体的每个器官都有影响，并有助于修复白天对身体造成的损伤。想要了解更多关于如何改善睡眠的帮助，请查看我们的日志或咨询我们的睡眠专家。
参考：
- Walker, MP (2018). 我们为何睡眠：释放睡眠和梦境的力量。纽约：斯克里布纳出版社（西蒙与舒斯特出版社旗下）。
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
- Eugene, AR 和 Masiak, J. (2015)。睡眠的神经保护作用。MEDtube Science，[在线] 3(1)，第 35-40 页。网址：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/。
- Underwood E. 神经科学。睡眠：大脑的管家？《科学》。2013;342:301。doi: 10.1126/science.342.6156.301。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17969465/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/
- Mauss, I.、Troy, A. 和 LeBourgeois, M. (2013) 《实验室范式表明睡眠质量较差与情绪调节能力较低相关》，《认知与情绪》，27(3)，第 567-576 页。doi：10.1080/02699931.2012.727783。
- 9. Baglioni, C.、Battagliese, G.、Feige, B.、Spiegelhalder, K.、Nissen, C.、Voderholzer, U.、Lombardo, C. 和 Riemann, D. (2011)。失眠作为抑郁症的预测指标：纵向流行病学研究的荟萃分析评估。《情感障碍杂志》，135(1–3)，第 10–19 页。
- Asif, N.、Iqbal, R. 和 Nazir, CF (2017)。睡眠期间的人体免疫系统。《美国临床与实验免疫学杂志》，[在线] 6(6)，第 92-96 页。网址：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/#b27 [访问日期：2020 年 9 月 3 日]。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/
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