为什么科学支持睡前写日记

40% 的美国成年人表示，他们每个月至少有几次因为担忧和焦虑而难以入睡。最常见的原因是无法停止思考一天中未完成的事情：工作、项目、人际关系、财务等等。

《实验心理学杂志》 (1)最近的一项研究表明，一个简单有效的解决方案是在睡前写五分钟日记。实践证明，最有效的方法是列出明天的待办事项，而不是写下你一天完成的事情。贝勒大学和埃默里大学的研究人员对57名年轻人进行了一项研究，发现列出待办事项清单，而不是写下已完成的任务，可以帮助人们平均提前九分钟入睡——大约需要16分钟，而不是25分钟。

最近的药物临床试验表明，服用助眠剂的人入睡速度比平常快 9 到 10 分钟，贝勒大学的心理学家和睡眠研究员、主要作者迈克尔·斯卡林 (Michael Scullin) 报告说： “这似乎是人们晚上可以做的一件快速的小事，不是在两分钟内入睡，而是比其他情况下更快入睡。”

之前的研究已经将写作与减轻焦虑，甚至写作与改善睡眠联系起来，但斯卡林的研究首次使用了睡眠测量的黄金标准——脑电图 (EEG)，来确定人们入睡的速度——这也是首次明确写作的内容。

为什么睡前写作有助于入睡？

一整天，我们的脑海里都会循环着各种各样的事情。如果你的大脑就像一个网络浏览器，当你打开大量标签页时，就会形成一个焦虑的循环。即使你没有打开所有标签页，它仍然会消耗能量和部分内存，使你更难集中注意力，也更难放松到足以进入睡眠状态。列出待办事项清单可以让你的大脑把未完成的任务放在一边，让你放松下来。就好像写下你需要完成的事情会关闭你大脑打开的标签页一样。

因此，在您入睡之前，请写下您的清单，然后将恢复 + 睡眠油涂抹在您的感觉点上。

参考

1. Michael K. Scullin 等人，“睡前写作对入睡困难的影响：一项比较待办事项清单和已完成活动清单的多导睡眠图研究”。《实验心理学杂志：综合》2018 年第 147 卷第 1 期，139-146 页。