为什么睡眠是终极护肤解决方案

说到护肤，大多数人想到的都是保湿霜、洁面乳、爽肤水等等。然而，护肤远比护肤程序复杂得多。研究表明，健康均衡的饮食比任何日常习惯都更有益于皮肤健康 (1)。然而，健康的饮食并非唯一能对皮肤产生影响的生活方式改变。事实证明，对皮肤最好的呵护就是睡个好觉。

睡眠对皮肤健康的负面影响

• 一夜的睡眠质量不佳会对我们的皮肤造成不利影响。 《睡眠》杂志发表的一项 研究表明，即使只睡了一夜，“睡眠不足的人的眼睑下垂、眼睛发红、肿胀、眼圈加深、肤色苍白、皱纹/细纹增多，嘴角下垂的情况也会更加严重”(2)。一夜的睡眠质量不佳会对皮肤健康产生长期的负面影响。

• 此外，研究表明，良好的睡眠质量与较低的皮肤老化评分之间存在明显的联系。“暴露于紫外线24小时后，睡眠良好的人的恢复情况明显更好……与睡眠不佳的人相比，睡眠良好的人对自己的外表和身体吸引力的认知也明显更好”(3)。令人惊讶的是，睡眠是我们如何看待自己以及他人如何看待我们的重要因素。在2017年的一项研究中，研究人员发现“睡眠不足会对面部外观产生负面影响，并降低他人与睡眠不足者交往的意愿”(4)。

• 睡眠不足对皮肤的影响最大的抱怨之一就是眼袋，它困扰着那些睡眠不好的人。事实证明，睡眠方式可能会导致这些黑眼圈的形成。皮肤科医生表示，侧卧或俯卧睡觉会“促使液体在眼下聚集”。如果你习惯侧卧，你可能会注意到你侧卧的那一侧眼袋更重。醒来时眼袋浮肿的患者可以仰卧睡觉，并在头下垫一个枕头”(5)。只需改变睡眠方式，就能改变第二天早晨皮肤的反应。

睡眠与皮肤修复

睡眠是一种恢复性活动。睡眠期间，您的身体会进行一系列活动，清除体内废物，修复白天造成的损伤，并产生预防措施。 研究表明，睡眠期间，大脑会清除β淀粉样蛋白等废物，巩固记忆以增强解决问题的能力和创造力，产生褪黑激素，夜间压力荷尔蒙皮质醇水平下降，有助于修复损伤，产生胶原蛋白，减少细纹和皱纹，并释放生长激素，帮助增加肌肉质量并强健皮肤(6)。您的身体不仅会进行所有这些活动，还会在您睡眠时生长新的皮肤细胞并修复皮肤损伤。“细胞有丝分裂——更新和修复皮肤的细胞分裂——在夜间达到高峰”(7,8)。

细胞有丝分裂（更新和修复皮肤的细胞分裂）在夜间达到高峰。

关注睡眠健康，能让肌肤自我修复，焕发活力，令您容光焕发。然而，务必记住， 睡眠不仅对肌肤有益，更是健康各方面不可或缺的基础。想了解如何获得更安稳、更能恢复活力的睡眠，请参阅我们以下的其他文章。

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1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
2. https://academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
4. https://royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rsos.160918#d3e1144
5. https://www.mdedge.com/dermatology/article/97850/dark-circles-under-eyes
6. https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:Pp_LFBKNXPYJ:https://www.dermalogica.com/the-science-of-sleep-%2528and-skin%2529/the-science-of-sleep-and-skin,default,pg.html+&cd=12&hl=en&ct=clnk&gl=uk
7. https://www.thehealthy.com/beauty/face-body-care/whats-happening-to-skin-during-sleep/
8. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961614P0130X