睡得更好。
锻炼是我们这里最喜欢做的事情之一。它不仅能给我们带来充沛的精力，有益于心理健康，还能帮助我们改善睡眠，对心脏健康也大有裨益。锻炼的好处有很多，但我们很想知道，是否有办法通过日常活动来改善我们的锻炼效果。因此，我们决定探索睡眠如何改善你的锻炼，因为睡眠是健康的基石之一，也是最容易改善的方面之一。 睡眠对我们的身心恢复至关重要，因此它对我们的锻炼产生影响也就不足为奇了。研究表明，睡眠不...
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我们被各种说法轰炸，比如“吃这个”或“喝这个”就能帮助睡眠。这些说法是真的吗？为什么它们有效？睡眠模式、饮食行为和能量平衡之间存在着多重联系——有些食物和饮料中含有的化合物可能有助于入睡或保持睡眠。 几乎全世界所有国家都有关于特定食物和饮料有助于睡眠的传统。除此之外，营销人员和报纸还会抓住最细微的证据，大肆宣扬最新产品是如何助眠的。 或许最普遍的观念是，睡前喝一杯温牛奶能让人入睡。我们...
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睡眠是我们健康状况最显著的方面之一，但由于现代生活节奏快、压力重重，睡眠也常常被人们忽视，甚至被分散到日常健康实践中。英国国家医疗服务体系 (NHS) 估计，三分之一的美国成年人存在不良的睡眠习惯，这对身心健康都构成威胁 (1)。 明尼苏达大学护理学院进行的一项研究得出结论，吸入精油有助于养成更健康的睡眠习惯 (2)。 为了获得更安稳、更规律的睡眠，将精油融入夜间睡眠习惯似乎是理所当然...
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如果您有睡眠困难，或者只是想拥有更安稳、更持久的睡眠习惯，您可能已经研究过如何建立理想的睡眠习惯。睡前睡眠卫生是良好夜间习惯的重要组成部分，有助于您整晚健康睡眠。无论是睡前舒展身体或进行呼吸练习，还是干净的房间、舒缓的蜡烛、舒适的床单，或是喷洒您最爱的精油，规律的睡眠习惯都能帮助您轻松入睡。 但是，你可能不知道，养成良好的习惯对于白天更好地休息也同样重要。为了真正优化休息，让你保持最佳状态...
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我们都听说过一些行之有效的天然安眠方法：比如用薰衣草油泡个温水澡、喝一杯洋甘菊茶，或者进行一些乳香芳香疗法等等。这些方法在很大程度上是整体健康实践文化氛围的一部分。但为什么呢？如果你想知道的不是精油如何起作用，而是睡眠精油为什么能起作用，我们会尽力为你解答。 精油助眠的科学原理在于GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是大脑中的抑制性神经递质，在控制睡眠方面发挥着重要作用。有证据表明，...
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薰衣草属（Lavandula）是唇形科（Lamiaceae）中已知的47种开花植物的一个属。薰衣草原产于地中海、南欧、非洲和南亚国家，其精油广泛用于治疗焦虑、抑郁以及痤疮和湿疹等皮肤病。薰衣草也是最著名的助眠植物之一，具有放松和镇静的功效。 薰衣草的主要成分是芳樟醇、乙酸芳樟酯、1,8-桉油醇B-罗勒烯、松油烯-4-醇和樟脑。这些化合物被认为能够刺激GABA的分泌，GABA是一种令人放松...
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洋甘菊是一种众所周知的具有镇静功效的花卉，长期以来一直被认为有助于促进良好的睡眠。失眠、抑郁和焦虑往往相互关联。一项研究使用口服德国洋甘菊提取物治疗焦虑和抑郁患者。研究人员观察到，服用洋甘菊提取物的受试者在接受八周治疗后，抑郁症状显著减轻。 如今，这种植物遍布各大洲。其花朵含有蓝色精油，赋予其独特的气味和令人振奋的功效。德国洋甘菊常用于治疗胃痛、皮肤护理和肠易激综合征。它还具有抗炎和杀菌作...
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