睡得更好。

为什么睡8个小时很重要

我们都听说过每晚应该睡7-9个小时，但你可能不知道睡眠期间究竟发生了什么，才使得这几个小时如此重要。睡眠是我们健康的基石，它决定着我们免疫系统的健康，帮助我们的大脑记忆信息，调节激素和食欲，改善身体的代谢状态，维持肠道菌群，并帮助维持心血管系统的健康 (1)。下面我们将探讨睡眠期间发生的一些事情，以及一夜好眠带来的益处。 睡眠时，我们的身体会经历睡眠周期的不同阶段。睡眠的前四个阶段，包...

为什么科学支持睡前写日记

40% 的美国成年人表示，他们每个月至少有几次因为担忧和焦虑而难以入睡。最常见的原因是无法停止思考一天中未完成的事情：工作、项目、人际关系、财务等等。 《实验心理学杂志》 (1)最近的一项研究表明，一个简单有效的解决方案是在睡前写五分钟日记。实践证明，最有效的方法是列出明天的待办事项，而不是写下你一天完成的事情。贝勒大学和埃默里大学的研究人员对57名年轻人进行了一项研究，发现列出待办事项...

睡前习惯

良好的睡眠是身心健康的基石。它有助于提高工作效率、生活质量、增强免疫系统等等。很多人在睡眠健康方面容易忽视的一点就是作息规律。良好的睡前作息对于获得一夜好眠至关重要。 为什么这么做 养成习惯和规律的重要性早已被公认为影响整体健康的一个因素 (1)。事实上，有研究指出“随着积极健康行为的增多，死亡风险呈下降趋势”(2)。这其中就包括养成健康的睡眠习惯。养成规律的睡眠习惯，有助于训练你的大...

睡眠不足的副作用

每个人都经历过睡眠质量不佳的夜晚，并注意到第二天的差异。然而，一夜睡眠质量不佳的影响与持续辗转反侧、睡眠质量低下的影响截然不同。睡眠质量不佳不仅仅是感觉疲惫，它还会影响日常生活的方方面面。 疾病 缺乏高质量的睡眠会影响你的免疫系统，这意味着你更容易感染病毒、感冒和流感。当你睡觉时，你的免疫系统会产生和释放一种叫做细胞因子的蛋白质，它可以对抗炎症和感染。当你睡眠不足时，你的身体无法产生足...

如何进入深度睡眠

睡眠是我们生活中至关重要的一部分。众所周知，它是我们健康的基石，它决定着我们免疫系统的运作，使我们的大脑更好地记忆信息，调节我们的激素和食欲，改善身体的代谢状态，维持肠道菌群，并帮助维持心血管系统的健康 (1)。然而，并非所有人都知道如何每晚都能拥有良好的深度睡眠。在本文中，我们将探讨什么是深度睡眠，提供 5 个助您每晚入睡和保持睡眠的技巧，并看看深度睡眠能为您带来哪些益处。 什么是深度睡...

睡眠和激素

在这里，我们探讨睡眠和激素相互作用的方式以及其如何影响睡眠质量。 2005年，美国国家睡眠基金会开展了一项民意调查，结果显示，更容易入睡困难、难以保持睡眠、每周几天更容易出现白天嗜睡症状的成年人是女性(1)。一项关于女性健康与睡眠的研究发现，女性生理周期中发生的激素变化会对睡眠质量产生负面影响，女性是最容易失眠的人群(2)。虽然还需要更多研究来确切探究激素与睡眠质量之间的关联，但我们...

为什么睡眠是终极护肤解决方案

说到护肤，大多数人想到的都是保湿霜、洁面乳、爽肤水等等。然而，护肤远比护肤程序复杂得多。研究表明，健康均衡的饮食比任何护肤程序都更有益于皮肤健康。

为什么会出现常见的睡眠问题

睡眠问题会以各种方式影响我们的日常生活。睡眠不足会影响我们的注意力，改变我们的情绪，阻碍我们的反应，影响我们的饮食选择（导致我们选择高糖或高咖啡因的食物和饮料），并可能加剧焦虑和压力感。 然而，虽然每个人都经历过睡眠质量不佳，但经常出现的睡眠问题可能预示着更深层次的问题。不同的睡眠问题，无论是入睡困难、夜不能寐还是睡眠质量差，都可能由多种因素造成： 无法入睡 即使感到疲倦也无法入...

孕期天然助眠剂

荷尔蒙变化和怀孕给身体带来的压力可能会导致入睡困难或睡眠不安。失眠可能发生在怀孕的任何时候，但在孕中期和孕晚期更为常见，这是由于孕肚带来的身体不适、夜间上厕所次数增加，以及即将面临重大生活变化时可能积累的压力和焦虑。 由于许多医疗保健专业人士会警告不要在怀孕期间使用安眠药，因此选择天然的助眠剂来帮助您保持良好的睡眠模式并在宝宝出生前享受不受干扰的睡眠会更安全。 优先放松 通过放松来告...

在家工作时改善睡眠的 5 种方法

从办公室工作习惯转变为居家办公会对睡眠产生巨大影响。Hammonds Furniture 最近对 2000 名办公室职员进行了一项调查，其中 70% 的受访者表示，由于转为居家办公，他们的睡眠模式受到了干扰。 失去了正常的起床和通勤习惯后，许多人发现他们难以入睡，或者睡眠质量受到干扰或下降。然而，除了员工在家办公遇到的诸多问题（例如家人的干扰以及与同事缺乏互动）之外，睡眠质量差并非必然是问...