与 Ashleigh Frost + Alex Mateus 对话

健身情侣 Ashleigh Frost 和 Alex Mateus 与 anatom ē 创始人 Brendan Murdock 谈论了他们的健身历程、训练计划和日常生活。

Ashleigh 是一位来自埃塞克斯的舞者，曾与 Ariana Grande、Beyonce、Coldplay、Little Mix 等众多艺人一起在世界各地演出。虽然她最近才开始热爱健身，但她是一位认证瑜伽教练，并且是 BXR 的 Versa-Climber 教练。Alex 是一位私人教练兼理疗师，拥有普利茅斯大学运动营养学学位。他的职业生涯始于健身房，现在是 Barry's London 的私人教练兼教练。

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请介绍一下您自己以及您的出身。

阿什莉：我来自埃塞克斯，后来去了剑桥的一所舞蹈学院，因为我小时候特别喜欢跳舞和表演。但我也喜欢运动，所以我得决定是走运动路线还是舞蹈路线。所以我去了剑桥的一所学院，然后从那里搬到了纽约。

你的父母鼓励你跳舞吗？

阿什莉：我妈妈非常支持我。她看得出来我有多喜欢，而且她也看得出来我并不是那种喜欢学习的孩子。我总是喜欢到处跑来跑去，搞些小花样。

您最后为什么去了纽约？

阿什莉：我攒了不少钱，去那里只是为了多练练。结果被美国的一个经纪人看中了，他帮我推荐了几个艺人。

你跳的是哪种舞蹈？

阿什莉：我和很多艺术家跳过舞。我为碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹、贾斯汀·比伯、拉托亚·杰克逊、酷玩乐队、小混血儿等等跳过舞。我拍过MV，参加过巡演，参加过颁奖典礼，各种精彩的演出。

在您的职业生涯中，有哪些具有里程碑意义的时刻让您不得不停下来欣赏？

阿什莉：说实话，我经常会遇到这种情况，因为我之前没想过自己能拥有现在的事业。我知道这听起来很傻，但我来自埃塞克斯的一个小镇，根本没想过自己有一天会和詹妮弗·洛佩兹一起登上舞台。我做的每一份工作，我都会想：“哇，我不敢相信我竟然在这里。”

我真正在舞台上哭过一次，是在麦迪逊广场花园举行的NBA全明星总决赛上，和Ariana Grande一起表演的。那是一座标志性的建筑，现场人山人海。

舞蹈给你带来了什么？

阿什莉：所有的事情。我已经游遍了世界上大部分地区。我的目标之一就是把我的护照填满，但去年我不得不换一本新护照，因为我把每一页都填满了。

您去过的最难忘的地方有哪些？

阿什莉：我很喜欢澳大利亚。我们去了印度尼西亚，我很喜欢，但我没怎么去。我们去了那么多地方，虽然很有趣，但每次都只是看到一些片段。机场内部，体育馆或体育场，然后回到飞机上。所以我觉得我去过很多地方，但每次都只是看到一些片段。

舞蹈演员的职业生涯很短暂。这是促使你改变职业的原因吗？

阿什莉：跳舞的寿命很短，我已经在这个行业待了十年了。慢慢地，你的身体会告诉你什么时候该停下来。我29岁了，我想我的身体当时就在告诉我：“哦，也许是时候了。” 所以大约两年前我搬回了英国，慢慢地转向了健身。

你的课程涉及哪些内容？

Ashleigh：我现在上Versaclimber攀岩课。其实就是动感单车课，只不过是在攀岩机上。我很喜欢这门课，因为我非常注重音乐，而且我会根据音乐来安排课程。当课程变得非常难的时候，我会尽量在最后大家都想放弃的时候，安排一首很棒的歌。我的舞蹈背景很有帮助。教学有点像表演，你必须展现自己。作为一名舞者，我觉得两者是相互转换的。

您希望观众从中得到什么？

阿什莉：我只是希望他们在锻炼结束后能感受到大量的内啡肽，并自我感觉良好。

您的早晨习惯是怎样的？

阿什莉：马上来一杯约克郡茶。

上课前你吃什么？

阿什莉：大多数早晨，我都会吃烤面包片上的鸡蛋或百吉饼里的鸡蛋。

您什么时候感觉精力最充沛？
阿什莉：当然是在课上和课后。

您是在进行自己的个人锻炼吗？ 

阿什莉：我经常跳舞，自己去健身房训练，也上很多其他的课程。我会去巴里家或者其他朋友的课，所以我一直都很活跃。

您喜欢某种特定类型的舞蹈吗？

阿什莉：我更像是一名商业嘻哈舞者。

您如何提高自己的舞蹈技能？

阿什莉：经常上课。现在有很多舞蹈工作室，你可以去那里训练，也可以向其他专业人士学习。我年轻的时候，经常坐着看巡演。我以前看过珍妮·杰克逊的巡演。光是看就能学到很多东西。

你的人生格言是什么？

阿什莉：顺其自然，一直走下去。我感觉我从来没有真正制定过计划。我只是随波逐流，做我想做的事。我没有行动计划；我只是做了，然后就去做了。

您会给年轻时的自己什么建议吗？

阿什莉：我为自己和我的事业感到无比自豪。我只是尽力做到最好，活在当下。如果我回头看，我会说：“好吧，下次吧。”然后我继续前进。

如果您被困在室内 24 小时，并且只允许携带您最喜欢的专辑、书籍和电视节目，您会选择什么？

阿什莉：任何迈克尔·杰克逊的歌——我可以听他一整天。食物的话，一杯茶算吗？而且我愿意看任何纪录片。

晚上睡觉前您会做什么来缓解压力和减压？

阿什莉：我会看一部很棒的纪录片。我觉得看电视能让我放松下来。晚上我可能会喝杯茶。

您是否曾感到过压力或不知所措？您是否已经开发出了许多应对技巧？

阿什莉：今年我学会了休息一天其实没什么问题。过去十年，我很难找到休息的时间。休息一天我都会感到内疚。今年，我不得不学会坐下来放松一下。

在健康建议和启发方面，您会给您的客户什么建议？

阿什莉：我总是希望人们活在当下，活在当下。很多人为未来感到压力，或者担心大家经历过的事情。我在课堂上总是说：“活在当下，活在当下。别想着晚饭吃什么。别想着某某在做什么。活在当下就好。” 这是我最重要的原则之一。

你是怎么认识亚历克斯的？

Ashleigh：在工作。我在 Barry's 的前台工作，Alex 在那里当培训师。

亚历克斯，你是如何成为巴里的教练的？ 

亚历克斯：我毕业于普利茅斯大学，学习运动营养学，毕业后搬到了伦敦。我从很小的时候就想成为一名私人教练。七年前，我开始在健身房工作，后来开始进行私人训练，并逐渐转向团体训练。

我一直都知道Barry's，因为它是一个全球知名的品牌，我当时就想成为其中的一员。我等了大约一年才最终递交申请，因为当时我觉得自己不够优秀。最终，我参加了试镜，在那里得到了一份工作。

您是否觉得您必须针对不同的教学环境采用不同的角色？

亚历克斯：很多人没有意识到这一点，但团体训练非常非常具有挑战性。你必须掌控50个人，确保每个人都正确地进行训练，每个人都知道自己在做什么，并且没有人受伤。你需要成为一名非常优秀的私人教练，先积累经验，然后再学习如何将你的技能运用到团体训练中。

您提前做了哪些准备来提高自己作为培训师的技能？

Alex：上课需要做很多事情。你不仅要安排课程，还要负责音乐和整个课程的规划。其他工作室可能会为你安排音乐和课程安排，但 Barry's 会给你完全的自主权。所以，首先要设定氛围和播放列表，不仅要决定播放什么，还要考虑音量、音乐的起伏、以及它如何引导你。确保课程安排合理，不要太复杂，让听众感觉自己在学习，并且参与到课程中，而不是每周都随机安排一些内容。

然后是一些小事，比如事先和客户交流，了解他们，并与他们进行个人接触。早上训练可以促进血液循环，让大脑活跃起来。所以客户总是说，早上开始跟我训练，他们的思维就清醒了。这样就能真正了解一个人的运作方式。

是的，当你开始和某人一起训练时，他们的心率和情绪都会升高，他们会过度分享。他们会告诉你他们一天的经历；他们会告诉你他们的周末；他们会告诉你他们的压力；他们会告诉你他们的高潮；他们会告诉你他们的低谷。你必须成为一个非常好的倾听者。我觉得这更像是成为私人教练的一项技能，而大多数人在刚进入这个行业时并没有意识到这一点。

在过去的几年里，你对自己最大的了解是什么？

亚历克斯：我比自己想象的要好一点。我需要更自信一点，相信自己的能力。我已经学到很多了。

今天的你有什么不同？ 

亚历克斯：对自己的能力充满信心。我知道我擅长自己做的事情。我只需要全力以赴，坚持做我正在做的事情。以前，我几乎会对自己有点苛刻，只是因为我没有经验。这种自信确实会随着经验的积累而来。

你会对当时的自己说什么？

亚历克斯：我想说，要相信自己的能力。再大胆一点。如果你想做某事，就抓住机会，放手去做。

在调整饮食方面，您会给您的客户什么建议？

亚历克斯：关键在于找到你每天喜欢做的事情，因为我们试图培养这些日常小习惯。每天做你讨厌的事情毫无意义。你必须找到你喜欢做的小事。我不会向所有客户推荐同样的东西。这行不通。

您通常吃的饭菜是什么样的？

亚历克斯：我会喝杯茶，因为阿什莉也喝。早上通常吃鸡蛋和面包，或者加蛋白粉的酸奶。午餐基本上就是我们昨晚准备的任何东西，比如鸡肉米饭或者剩下的肉酱面，一些丰盛的菜。然后晚上，做任何我想做的事情。我现在喜欢做饭。这对我来说几乎是一种治疗。我喜欢下载一个新的食谱，然后花45分钟到一个小时去做。这很能缓解压力。

您做什么来缓解压力和减压？

亚历克斯：通常就是做饭，然后看看Netflix。我喜欢看好的纪录片。看电视的时候，我喜欢学习一些东西。

您是否有与客户分享的座右铭？

亚历克斯：我喜欢跟他们说“ 1%法则”：每天进步一点点。无论是训练、营养，还是你阅读和吸收的知识，每天进步一点点就好。不必进步很大，每天进步1%就好。多听一点，多训练一点。我对客户说：“别想着两周内就达到目标——这都是些边际效益。” 每天进步一点点就好。

解封后，你最想去哪里玩？最期待做什么？

亚历克斯：可能去餐厅吃饭。我们列了个清单，我想应该有几家想去的餐厅了。假期的时候，我们想去罗马和菲律宾。

关于你的未来，你还有什么想分享的吗？ 

亚历克斯：就我个人而言，我只想确保我们能避免再次陷入封锁，并尽可能长时间地待在工作室。接下来的几年里，我将全身心投入训练，并积累大量客户。

对于那些解除封锁并想要重返健身房的人们，你们会给出哪些建议？

亚历克斯：我已经试着在第一批学员面前说过，这个计划会比以前轻松很多。我会在一开始就说：“你不会再是三四个月前的你了。你的跑步速度和举的重量都不一样。” 恢复训练后的一两个月，你需要练习动作，让身体重新适应，因为休息的日子会比三四个月前更难熬。尽你所能。如果你的跑步速度不如以前，或者举的重量达不到预期，也不要责怪自己。坚持下去。

阿什莉：我和你的想法基本一致。我只是尽量不去想“我迫不及待地想努力做到我能做到的，变得更好”。就像亚历克斯说的，我现在去健身房感觉像是在倒退，而且我不断提醒自己，现在有了目标。我只想告诉大家：“别回头想‘我以前能……’，而要想想‘我们现在能达到什么水平？ ’”