与多米尼克·安吉利奥对话

多米尼克·安吉利奥出生于瑞士，15岁时，她的家庭医生将她转介给一位Sophrology治疗师，以克服传统疗法无法治愈的健康问题。这让她走上了Sophrology创始人阿方索·凯塞多博士的直接指导之路。她的整骨疗法背景以及对身心联系的热情加深了她对Sophrology的理解，并让她知道如何更好地运用Sophrology来支持和赋能人们度过艰难时期。

多米尼克致力于让尽可能多的人接触到Sophrology，她的畅销书《Sophrology改变人生的力量》是全球首本广泛出版的Sophrology英文综合指南。她专注于压力和睡眠管理、焦虑、自我提升以及应对人生重大事件的准备。她经常出现在播客节目中，例如Slo Mo和Metro Mentally Yours，并在世界经济论坛、卫报大师班等场合发表演讲。

请告诉我们更多有关您所做的事情。

我叫多米尼克·安吉利奥 (Dominique Antiglio)。我是一名合格的 Sophrology 治疗师，也是一名作家，同时也是 BeSophro 的创始人。本质上，我通过 Sophrology 的实践帮助人们在日常生活中提升力量。Sophrology 是一种基于放松、运动、视觉化和呼吸的身心练习。它属于冥想练习家族。这项练习旨在帮助你增强力量，改善睡眠，减少焦虑，为诸如演讲、演讲或考试等重要活动做好准备，并释放你的全部潜能。

您在瑞士长大的生活是怎样的？

在瑞士，我住在一个叫弗里堡的小镇。我觉得那里很适合成长，因为那里靠近自然，而且是个小镇。那里的环境相当友好。但另一方面，你总觉得它太小，不适合探索和发现新事物。虽然弗里堡享有盛誉，而且是一个美丽的国家，但有时也会让人感觉有点小。所以我一直希望能住在一个更大的城市，探索更多不同的文化和人群。所以现在我非常高兴住在伦敦，因为我可以接触到令人惊叹的多元文化。

19岁那年，我决定成为一名整骨医生。于是我离开了瑞士，前往肯特郡威尔士大学下属的欧洲整骨疗法学院学习了四年，就这样我接触到了英格兰。也正是从那时，我开始更加了解伦敦，在这里度过周末，学习，探索不同的生活方式和世界。

从事整骨疗法工作后，这对您今天支持健康的看法有何影响？

2001年毕业后，我回到瑞士一段时间，在那里开设了诊所，一做就是11年。我是一家整骨诊所，为全家提供全科服务。我想我学到的是倾听人们的身体，理解我们的身体实际上会经历我们经历的方方面面。它们会反映到更深层次，反映我们在意识中体验到的一切，例如我们感受到的压力、可能存在的恐惧、各种情绪，无论是积极的还是更艰难的。作为一名整骨医生，你会学习如何调整这些方面以及力学。在帮助这些人更好地进行机械和身体机能训练的过程中，你会很快发现，力学无法与人类的其他体验以及这个人所经历的体验割裂开来。

我认为这份工作对我来说非常棒，它让我能够运用我的敏感度，解读他人的身体状态，帮助他们恢复平衡。但一段时间后，我也意识到，你只能在自己感知的范围内帮助他人。人们的日常生活以及他们的思维方式和应对方式对身体机制的影响最大。所以，如果你真的想帮助别人，运用一些技巧帮助他们恢复平衡是很好的。然而，他们需要更好地掌控自己的体验，以防止这些问题在身体上显现。

所以，即使在我学习期间，Sophrology（整骨疗法）也迅速地回归了我的视野。我从15岁起就练习Sophrology，并且已经踏上了一段自我探索之旅：我们之间的身心联系究竟是什么？在某个时刻，我决定，通过为人们提供一种工具，让他们能够在日常生活中增强自我，从而减少对整骨疗法或其他疗法的依赖，真正开启一段更深刻的觉知之旅，开启一段更深入的健康之旅。

在寻求改进、平衡和与自我的联系的过程中，是什么让您的客户团结一心？

我认为是现代生活的压力和紧张造成的。部分原因在于我们生活在一个节奏飞快、要求极高的社会，除非你清楚地意识到自己的需求以及如何自助，否则很难保持平衡。客户经常失眠、焦虑、精力不足或精神崩溃。我认为另一点是，人们想要重新掌控自己的体验——他们可能会因为在恋爱关系、工作环境或为人父母的经历而感到不知所措。

这时，他们会说：“好吧，我需要找人谈谈。我需要照顾好自己。” 通常，他们可能已经接受过心理学治疗。他们可能尝试过更传统的治疗方法，但往往没有看到他们期望的结果。他们完全理解自己的经历，也明白为什么会有这种感觉，但在日常生活中却没有真正感受到改变。我认为他们正在寻找一种能够帮助他们前进并感受到改变的工具。

对于那些持怀疑态度或怀疑态度的人，您会说些什么呢，特别是在英国，那里对新技术有更多的保留？

首先，我想说，Sophrology并非新鲜事物。它自上世纪60年代就已存在，由一位拥有真正科学背景的神经精神病学家创立。它融合了东方哲学和实践，例如瑜伽和冥想（这些是提升意识的通用工具），以及西方的放松、催眠、心理学或神经病学等科学方法。我还可以说，它在瑞士和法国都可以通过医疗保险报销。巴黎Hôtel-Dieu医院，一家非常著名的睡眠中心，就曾使用过它。医生和Sophrology专家合作，为失眠患者提供工具。我认为这对英语世界来说是一种新方法，我见证了它的出现，并为此感到欣喜，但实际上，它并非新鲜事物。

你的夜晚是怎样的？你有没有养成睡眠习惯？或者说，你晚上有什么特别的睡眠习惯吗？

我觉得我很幸运，遗传了睡眠基因。我全家一直以来都睡得很好，这真是个好消息。在有孩子之前，我似乎并不知道睡眠不足意味着什么。就连昨晚，我的儿子半夜把我吵醒了45分钟——因为照顾孩子而熬夜的时间加起来可就太长了。五年来，我一直被夜里打扰，现在你真的会觉得，在计划一天、一周、一年以及各种活动时，睡眠不足是一个必须考虑的问题。我想，通过这段经历，我更加意识到我需要比以前早点睡觉，因为我的孩子早上起得很早。

所以，无论周六还是周日，都不能躺在床上。如果你想有充足的睡眠，你必须在晚上6:30左右停止工作，然后在10:00上床睡觉。如果我做不到这一点，我就会真正感受到压力。我认为，关键在于更加注意这一点，并为睡眠创造空间。当然，如果晚上需要工作，或者想看屏幕，我会尽量在睡前一小时不看。如果必须看，我会戴上防蓝光眼镜，并且总是在6:00或6:30之后佩戴，以帮助我的身体增加褪黑激素，帮助我放松下来。

我总是在入睡前进行身体扫描和Sophrology练习；这几乎是我躺在床上时自动会做的事情。我会通过五个系统进行这种小小的身体扫描。我会放松一下紧张的情绪，只是为了意识到自己带着什么进入了夜晚。我今天过得怎么样？感觉如何？就在我入睡前的那一小会儿，如果我感到焦虑或紧张，或者第二天有重要的事情，或者有什么让我担心的事情，我会做一些Sophrology练习，或许还会进行一些视觉化练习，以帮助我对明天充满信心，为第二天设定积极的目标，或者只是在入睡前回忆一些美好的回忆。

早上起床没必要特意安排，因为我家宝宝一跳到我床上，你就能神奇地醒过来，是的。早上，我们要照顾好这个爬到我床上的小家伙，让每个人都以积极的态度开始新的一天，并坚持一定的作息时间，这样家里的每个人都不会感到压力太大。这是为了给自己留出空间。不用急着去上学。这很重要，否则，你什么都享受不到。我认为保持一定的节奏非常重要。

您的早餐是什么样的？您在家会烹饪和制作哪些常见的菜肴？

我每天总是吃三顿饭。这很重要。没有食物我活不下去。我喜欢吃东西，也喜欢有时间坐下来吃饭。这是一种非常欧洲式的饮食方式。我学会了从一天开始就摄入蛋白质，这真的有助于补充能量。所以可以是鹰嘴豆泥，可以是鸡蛋，可以是水果，有时也可以是加杏仁的冰沙。我早上起床没有严格的规律。有时，如果天气好，我会出去散步，然后在附近的咖啡馆享用一顿美味的早餐。

我正在尝试改变饮食，但早上我肯定会吃一些营养丰富的食物。根据我的会议安排和一天的安排，我会尽量抽出40分钟吃午饭。我们使用新鲜的食材，烹饪和准备都不需要花费太多时间。我们只是顺其自然。如果我为朋友做饭，我会带上食谱，做一些更复杂的菜。

每天，我都会提前做好几批汤。星期天我会做一碗蔬菜汤，因为我会把蔬菜藏在汤里，确保我儿子这周有蔬菜吃。有条理很重要，这样当你忙碌的时候，就可以从已经做好的食材中拿出一点，做出一顿美味又健康的饭菜。

有哪些事情是你非常想做、非常想重温但却没能做到的？

Sophrology 的核心理念是适应性。我并非那种梦想回到旧世界的人。我是一个快速进步的人，并且乐于接受改变。对我来说，思考“好吧，也许我做不到以前做过的事情，但这是一个探索新度假方式的机会”这种想法很有趣。如果今年我们无法旅行，我相信我们当下会创造一些美好的事物。或许这是一个探索英国、体验更本土化风情的机会。但我觉得，如果说有一个地方我非常非常想回去带儿子去，那就是印度。等他长大一点，世界更平静的时候，我一定会去的。印度一直是一个非常非常鼓舞人心的地方。

伦敦哪些地方对你来说很特别？哪些地方让你感到活力四射、放松身心、心神平静？

我每天散步都会去樱草花山，因为它离我家很近。过去十年里，每次我登上樱草花山，俯瞰这座城市，都会有种奇妙的感觉。它让我感觉自己仿佛置身于伦敦。它让我对一天的景象有了些许的视角，因为我习惯了瑞士的山峦，所以我们总能找到一个可以眺望的地方——在像英国这样的国家或大城市，很难拥有那种突然升华到超越周围环境的视角。早上这样做，我的思绪会得到极大的放松，并能给我一天所需的能量。

我喜欢斯皮塔佛德的热闹。我总觉得在伦敦的那片区域漫步，会有一种特别的感觉。我同样喜欢马里波恩，因为它地处市中心，对我这个外国人来说，它非常伦敦。那里有各种各样的活动——热闹非凡。我绝对更喜欢北伦敦女孩，而不是南伦敦女孩。

你的阅读清单上有什么？你正在做什么来滋养你的心灵？

我身边堆满了书。我爱书。不得不说，最近因为时间关系，我的阅读速度非常慢。目前，我正在读罗伯特·巴雷特的《硬连线：我们健康的本能如何让我们生病》 。这本书解释了为什么我们人类对如何呵护自身健康有着如此多的科学认知，却鲜有行动。为什么如今我们拥有如此多的科学和医学专业知识，却鲜有人真正付诸实践？

我喜欢传记。我喜欢了解人们的故事，真实的故事，比如伊迪丝·埃格尔的《选择》 。我觉得它最能给人力量。当然，我也喜欢冥想类书籍或自我提升类书籍。有时候，我喜欢在夏天读一些轻松愉快的故事，既不会让大脑太累，又能保持心情舒畅。

从音乐角度来说，您可能播放了很多儿歌，但您会选择听音乐，还是更喜欢安静？

两者都有一点。我喜欢 Deva Premal 和所有的吟诵。有时他们会在大型社群里举办现场活动，吟诵真言。我喜欢那种声音的能量，以及当你闭上眼睛，和一群人一起吟诵一个美妙的真言时，它会带你去哪里。如果我早上要做演讲或其他重要的事情，感觉有点压力，我可能会在背景中播放一些 Deva Premal 的音乐来让我进入状态，并让我在吟诵真言的同时冥想目标。除此之外，我觉得我更依赖我丈夫来挑选音乐，通常是一些很棒的氛围音乐。他的音乐文化比我更丰富，我觉得我从中受益匪浅。我并不总是知道谁是谁，什么做什么，但我只是听。

当我们访问瑞士时，我们真正应该将哪三个地方列入我们的愿望清单？

卢塞恩是瑞士的一个美丽小镇，位于瑞士的瑞士-德国区。它绝对令人叹为观止。那里有湖和山。它让我想起了80年代的瑞士，那时一切都很轻松。那里有很棒的咖啡馆，氛围很棒，仍然感觉像个瑞士小镇。当然，还有苏黎世。我觉得它很棒，是世界上最美丽的城市之一。它秩序井然，文化氛围丰富多彩。虽然它不是个大城市，但却充满国际化气息。

我喜欢雪橇，所以冬天我会去格林德瓦。格林德瓦位于阿尔卑斯山脉，靠近首都伯尔尼。你可以带着雪橇坐火车，然后滑下来，在某个地方吃一顿美味的奶酪餐，比如瑞士奶酪火锅或美味的奶酪煎饼。这对我来说总是很舒服，比如天气冷的时候，你可以找个舒适的地方结束一天的行程。

你觉得自己想与人分享什么样的哲学或箴言？如果要分享一句话，你会说什么？

我想提醒他们，他们是自己这艘船的船长。人生往往伴随着选择，即使在情感上或人生中遇到最棘手的境地，如果你能停下来与人交谈或换位思考，你就能找到一种让你感觉更掌控局面的方法。在生活中，这样做是一项持续不断的练习。它永无止境，因为总有新的经历和新的复杂程度。但我认为，尝试找到自己可以掌控的部分，看清自己想要什么，设定目标，明确自己想要什么和不想要什么，会让人充满力量。我认为这是最能赋予你力量的地方，也是创造你人生的起点。

疫情仍在持续，您是否看到人们开始更多地掌控自己的生活？您自己和他们的未来会怎样？

我不会一概而论，因为我认为这场疫情确实让人们在经济和健康方面陷入了非常棘手的境地。尽管如此，我希望这场疫情能加速我们所有人的觉醒之旅。或许，我们必须经历这一切，更加尊重自然，探索不同的旅行方式，赋予人际关系和生活中的简单事物更多意义，并最终简化西方世界的诸多方面，将更重要的价值观置于社会的中心。

我认为现在是时候重新思考这个问题了。我真心鼓励大家更加大胆，真正追求自己认为正确的事情。我骨子里是个乐观主义者，所以我相信我们最终会渡过难关，也希望我们能更加明智。我不认为这能解决所有问题。我认为这将是一个有趣的旅程。而且我认为我们不会回到我们熟悉的旧世界。

我们只需要找到在这种新动态中生存的方式，找到新的灵感来源，不断探索，日复一日地前进。我们必须坚持我们认为对世界有益的信念，不再妥协于社会有时期望我们遵循的一切。我们必须勇敢地追求更自由。