与马克·考克斯博士对话

anatomē 创始人 Brendan Murdock 与 Mark Cox 博士（虚拟地）坐在一起，后者已加入我们的 a+ 专家小组 - anatomē 的朋友加入我们是为了进一步支持您的健康之旅。

马克医生毕业于纽卡斯尔大学医学院，对生活方式医学和心理健康感兴趣。他热衷于帮助人们以易于理解的方式改善健康和福祉。

布伦丹和马克博士讨论了男性的健康和福祉——包括精神和身体方面。

您什么时候开始考虑去医学院的？

我不是那种从四岁就想着“我想当神经外科医生”的孩子。当我的科学成绩优异时，有人跟我讨论过这个问题。后来，我和一位朋友的父亲一起工作，他是一位外科医生，这个想法逐渐萌生。我敬佩他对待病人的态度，以及他即使在病人身体不适时也能给他们带来安慰的能力，这真的引起了我的共鸣。我想，如果有一天能拥有这样的职位，用这种方式积极地影响别人的生活，那该有多好啊。

您在哪里上的医学院？

我去了纽卡斯尔，在泰恩度过了五年美好的时光，那里也是我非常珍视的地方。那里简直是学生的天堂。我推荐所有想上大学的人去那里。那里有很多事情可做，而且非常安全。

医学院对你来说很难吗？

我的学习从来没出过什么问题，但一开始我并不是特别用功。大概到了第四年，我才真正开始认真学习。事情变得严肃起来。我喜欢医学院的学习方式。头几年是讲课，第三年进入临床，接触病人，进行病人互动。这更适合我，也正是那时我开始认真学习，更加了解自己。说实话，那时我才重新思考自己为什么选择医学。

那时你对自己有什么发现？

大学对每个人来说都是一段非常有趣的时光。你会更加了解自己，并且第一次有机会去做任何你想做的事情，自由度非常高。你不用回家听父母的安排，不用再被父母指使。你能做成什么样，完全取决于你自己。在最初的几年里，找到这种平衡尤其困难，后来我逐渐适应了这种平衡，也对自己有了更多的了解。我做到了，并且很好地遵守了规则，获得了最终通过考试并达到现在水平所需的知识和技能。

与患者相处时，有没有哪个时刻让您印象深刻？

我行医时间越长，与患者建立的有意义的联系就越多，这往往会在情感上带来更多挑战。刚开始的时候，建立这种关系非常困难，因为你经常会想：“我需要问什么？”或者“我该如何检查这个病人？”随着你越来越自信，知识和技能也越来越精进，你就能展现出自己的个性，建立更好的关系。

今年，我和病人建立了非常牢固的联系，尤其是当他们在你的病房里住了很长时间，而你又是每天看望他们的人时。顾问医生可能在一周初会见他们，但你负责抽血或检查，你和他们建立了牢固的关系，尤其是在我待在新冠病房的那段时间里。不能见到家人对病人来说很困难。这很重要。所以，你是他们和家人之间的纽带。不过，我认为这是我喜欢的。这是工作的重要组成部分。

有没有让你感到惊讶或受到推动的时刻？ 

家属通常投入更多，而且当他们缺乏触觉反馈，无法见到病人时，往往意识不到病人的病情有多么糟糕。他们没有意识到情况的严重性。在电话里与一位因病情严重而愤怒的家属沟通，并让他们保持预期，可能是最困难的事情。而当你通过电话进行这些事关生死的对话时，面对面的沟通已经够困难的了，你还必须处理好这位非医学背景人士的预期。我认为这有时是整个疫情期间工作中最艰难的部分。引导这些对话可能很困难。

您个人会做些什么来应对您所经历的压力？

这也是一个学习的过程。以前我在医学院的时候，因为年轻，初入职场，所以从未真正觉得需要减压或管理压力。我并没有感到倦怠。但今年，尤其是在新冠疫情期间，你找不到像以前那样的宣泄方式了。以前，人们总是在周末和朋友或家人出去玩，做一些事情，这样就能找到一个持续的宣泄方式。我觉得这场疫情让我明白，无论你感觉如何，你都需要为自己的健康和精神状态采取积极的措施。

我几乎每天都会冥想，练习一点正念。我认为这非常重要。我学到的最重要的一点是，即使感觉良好，也需要坚持冥想。这一点很容易被忘记，所以你需要尽可能多地练习，并定期坚持，才能从中获得最大的益处。

您的正念和冥想练习是怎样的？

我倾向于使用 Calm 应用。很多时候我需要有人指导。我发现不使用应用时很难坐下来静下心来。我会使用一些关于睡眠和焦虑的较长指导课程。我经常在早上起床后练习，试图把它与另一个习惯联系起来。所以，早上刷牙的时候，我会刷 10 分钟。

在锻炼和运动方面，您每周有规律的活动吗？

我以前特别痴迷去健身房，对自己要求也挺严格。现在，我的日常安排稍微放松了一些。从某种程度上来说，不去批评自己这样做更健康。我练习了一点自爱。但就日常安排而言，我会尝试混合各种活动。我现在会记录我的有氧运动，也会做力量训练。我还开始重新踢足球了，这对我来说是一个不错的改变，比起独自一人踏上健身之旅来说，这对我来说是一个很棒的改变。

你吃得好嗎？

我认为，这个行业的饮食文化很差，这归咎于工作压力、便利性以及医院缺乏健康食品资金。到处都是自动售货机。食堂里的食物质量低劣，价格低廉。甚至连病人的餐食都很差。此外，长时间的夜班文化也让人渴望糖分。当你感到压力时，你的身体会渴望糖分。这是一个自然的过程，吃点甜的或咸的，能带来即时的满足感，让你获得一些情绪上的愉悦。我这么说并非出于道德方面的考虑，因为我知道我在工作时的饮食比我下班回家后的饮食要差得多。

您周末会做什么菜？

我的饮食安排很灵活。我们通常每天晚上在家做饭。周末我们可能还会点外卖。我们努力保持健康饮食，在饮食上更灵活一些，更多地选择植物性食物。我不敢说自己一直都完美无缺，但我尽量吃各种各样的食物。一周内尽可能多地添加各种颜色的食物，目标是一周吃20种植物性食物。尝试多样化饮食，少吃加工食品，这是一个很好的经验法则。关键在于对饮食有意识。有时，我们需要在选择食物时多加留心。全谷物、藜麦、烤蔬菜等等。

一天中您什么时候精力最充沛？

我想，只要我早上能有个好开始，而且我是个喜欢早起的人，早上绝对是我效率最高的时间。

那么你的早晨例行事务是怎样的？

我尽量给自己至少半小时的时间来冥想，10分钟的伸展运动，半小时的散步，以及听播客。如果我做到了这一切，那么新的一天就有一个美好的开始，我早上也会感觉精力充沛。

您现在的播客内容是什么？

Roman Chattegy 博士致力于生活方式医学和所有健康领域。

离开曼彻斯特后，您会去英国哪里放松一下？

我的家乡和大学里的大部分朋友都在伦敦，所以只要有机会我就会去伦敦。

您的播放列表中目前有哪些音乐？

我什么都听一点。我没有特别喜欢的流派或时代。我有个朋友特别喜欢音乐，他做了很多歌单，所以他发给我什么歌，我通常都会听。

你的晚上过得怎么样？

我大多数时候五点半左右才能回家，所以回家后通常还会有点精力。我会锻炼身体，做晚饭，最近也和一些朋友见面。偶尔我们也会踢会儿足球。

对于男性来说，您认为最重要的健康秘诀是什么？

尤其对于男性来说，在日常锻炼或饮食方面多一些自爱非常重要。这并不一定意味着你不会做太多，但当你在这些事情上不完全自责，并且原谅自己时，你的整体结果通常会好得多。如果你责怪自己，这对你的心理健康和整体健康都不利。给自己一点空间吧。

自爱是什么意思？

能够同情自己。像对待最好的朋友一样对待自己。如果你最好的朋友做错了什么，你不会对他们大喊大叫，也不会原谅他们。我们都是自己最严厉的批评者，对自己太苛刻了。我认为这是人们心理健康受损的主要原因之一。我不知道是否有一个统一的答案。我认为这是你必须自己意识到的。

谈谈更积极的事情——咖啡还是茶？

咖啡。

您会给年轻时的自己什么建议？

从小就多支持自己，多让自己面对一些更艰难的处境。要更有自信。我想我本来可以更早地做到这一点。你知道吗，当你在学校看到一个孩子，他们要去参加戏剧表演，然后就上台唱歌。我真希望能够告诉小时候的自己：“去体验一下那种情况。” 这是我小时候绝对不会做的事情。

如果允许你在 24 小时内听一首歌、读一本书、吃一种食物，你会选择什么？

可能是石玫瑰乐队的歌。我觉得连续24小时听任何东西都会很困难。我猜连续听三个小时之后，你最喜欢的歌可能就不再是你最喜欢的了。

最喜欢的书？

我可能还会再读《哈利·波特》 。我超爱《哈利·波特》系列。

还有食物吗？

可能是烤肉晚餐。

您的人生座右铭是什么？

相信自己就好。相信自己真的很重要。如果你不把自己置于不舒服的境地，你就无法前进，无法进步，也无法成长。我认为这真的很重要。