我们最喜欢的 4 种适应原

适应原在健康和美容领域不断涌现，但很难确切地知道它们是什么，以及为什么它在当下如此流行。适应原是一种草药，以其根据身体的特定需求“调整”自身功能的独特能力而闻名。适应原草药刺激身体的激素反应，改善身体功能和我们的整体健康。它们最初是由研究人员发现当地猎人食用的浆果和种子可以减轻口渴、饥饿和疲劳感 (1) 而发现的。适应原帮助我们的身体抵抗压力的影响，这意味着它们有很多好处，但它们可能很难被纳入标准的西方饮食中。下面我们将介绍我们最喜欢的四种适应原、它们的益处以及如何将它们纳入您的日常饮食中。

狮鬃菇

猴头菇（Hericium erinaceus ）是一种外观和功能都很独特的蘑菇。它是脑细胞再生的强大催化剂，有助于提高记忆力和认知能力。主要活性化合物是猴头菇酮和猴头菇碱。猴头菇酮可帮助大脑产生更多的神经生长因子，这种激素可以促进和刺激神经修复和生长。而猴头菇碱则能轻松穿过血脑屏障，促进神经元的生成。猴头菇的益处包括：潜在地预防痴呆症（2）、缓解轻度抑郁和焦虑症状（3）、可能加速神经系统损伤的恢复（4）、减少炎症和氧化应激（5）、增强免疫系统（6）等等。

南非醉茄

南非醉茄 ( Withania somnifera ) 是阿育吠陀医学中最重要的草药之一，阿育吠陀医学是一种基于印度自然疗法原理的替代医学。它已被使用了 3000 多年，用于缓解压力、增加能量水平和提高注意力。许多研究表明它具有抗焦虑作用 (7)。研究表明，南非醉茄可能有助于降低皮质醇水平。在一项针对长期承受压力的成年人的研究中，与对照组相比，补充南非醉茄的人皮质醇水平明显降低。服用最高剂量的人平均减少了 30% (8)。不仅如此，南非醉茄还有许多好处，包括：降低血糖 (9)、有助于缓解抑郁 (10)、减少炎症 (11)、改善脑功能 (12) 等等。

红景天

红景天 ( Rhodiola rosea ) 是一种来自欧洲和亚洲寒冷山区的适应原。几个世纪以来，俄罗斯和斯堪的纳维亚半岛的人们一直利用这种植物的根部来抗焦虑、提神和改善情绪。许多研究已经证明了它的适应原特性。一项研究特别调查了红景天提取物对 100 名高压力人群的影响。研究发现，仅使用三天后，与压力相关的症状就有改善，如疲劳、精疲力竭和焦虑 (13)。红景天不仅有助于减轻压力。它的益处包括：缓解疲劳 (14)、有助于减轻抑郁症状 (15)、改善脑功能 (16)、提高运动表现 (17)等等。

西伯利亚人参

西伯利亚人参（学名Eleutherococcus senticosus）虽然名为人参，但实际上与其他更传统的人参属于不同的科属。它原产于东北亚，已被人们使用了几个世纪。一项针对被诊断患有倦怠综合症的员工的双盲试验发现，服用西伯利亚人参有助于改善倦怠症状，包括疲惫、抑郁和压力(18)。不仅如此，西伯利亚人参还被发现具有增强免疫系统(19)、改善认知功能(19)、提高工作效率(20)等益处。

适应原的问题之一是它们在西方饮食中很难找到并被纳入。但这正是补充剂发挥作用的地方，它们可以帮助你将这些稀缺的成分纳入你的饮食，从而增强你的大脑功能、减轻压力、平衡荷尔蒙等等。想要将它们引入你的饮食的另一种方法，可以试试这个食谱。值得尝试一下，看看它们是否能满足你的特定需求。

参考：

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26150007
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21941586
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529054
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22624604
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800306?via%3Dihub
8. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803089
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700086
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19016404
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660126/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23443221
18. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0300060514558324
19. https://europepmc.org/article/med/11749801
20. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/10/4/article-p444.xml