平衡荷尔蒙的食物

我们的荷尔蒙对我们的身心健康有着深远的影响，因此我们必须花时间和精力来确保荷尔蒙保持平衡。当荷尔蒙失衡时，我们会感到更加疲劳，压力增大，变得易怒，并出现月经周期、生育能力等问题。保持荷尔蒙平衡至关重要，这样我们的身心才能正常运转。

说到荷尔蒙，我们很多人容易忽略的一个因素就是饮食，而饮食是平衡荷尔蒙的有效工具。许多不同的食物有助于平衡荷尔蒙，确保身体分泌适量的荷尔蒙，从而保持身体健康和正常运转。我们想与您分享一些有助于调节荷尔蒙的食物。继续阅读，了解更多关于我们平衡荷尔蒙的补充剂的信息。

确保你摄入足够的蛋白质

蛋白质不仅对肌肉的构建和修复至关重要，它对激素平衡也至关重要，这一点大多数人并不了解。蛋白质为我们的身体提供人体自身无法合成的必需氨基酸，对激素的生成至关重要。它还能帮助维持血糖平衡，让我们更长时间保持饱腹感，并调节饥饿激素，如瘦素和生长素释放肽。

低蛋白饮食已被证实与雌激素水平低、生长激素水平低、甲状腺功能受损以及许多其他问题有关。确保摄入足够的蛋白质，并将蛋白质摄入分散在一天中至关重要。在饮食中加入鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆类、扁豆和瘦红肉等食物，以保持较高的蛋白质水平。

每天吃健康脂肪

健康的脂肪对健康的激素水平和功能也至关重要。很多人误以为脂肪是有害的，它实际上会导致体重增加，但这完全是错误的。我们的身体需要健康的脂肪来分泌激素、减少炎症，并帮助生成健康数量的胆固醇。

它们也有益于我们的内分泌系统，是产生雌激素和睾酮的必需物质。一些可以纳入饮食的健康脂肪包括鲑鱼、核桃、亚麻籽油、奇亚籽和牛油果。脂肪还能让你感觉饱腹，并保持能量水平，所以在一天中的不同餐食中加入它们会很有帮助。

饮食中应多摄入十字花科蔬菜

我们还需要确保摄入大量的十字花科蔬菜，因为它们能够促进肝脏功能，而肝脏功能对激素平衡至关重要。十字花科蔬菜有助于肝脏清除体内废物和消耗的激素，这对于维持健康的激素平衡至关重要。

你可以加入芝麻菜、西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和花椰菜等蔬菜，以平衡荷尔蒙。将这些十字花科蔬菜纳入你的日常饮食中，最好将它们稍微煮熟后食用，以充分发挥其功效。

加入对肠道有益的食物

肠道越健康，激素分泌就越健康，因此我们需要确保肠道菌群始终保持旺盛的活力。肠道菌群对激素分泌有着直接而强大的影响，能够促进激素平衡，维持血糖平衡，并帮助我们的身体从食物中获取所需的营养。拥有健康的肠道也有助于消除腹胀、便秘、肠易激综合征（IBS），甚至可以帮助我们减少疲劳和倦怠感。

一些有益肠道的食物可以纳入你的日常饮食，包括益生菌酸奶、开菲尔，以及泡菜和酸菜等发酵蔬菜。建议每天摄入一定量的益生菌，以保持肠道菌群的活跃和健康。

吃高纤维碳水化合物

碳水化合物，尤其是高纤维和全谷物碳水化合物，有助于稳定血糖，降低激素水平。纤维还能与体内过量的激素结合，将其排出体外。建议每天至少摄入30克纤维，但很多人并没有达到。碳水化合物摄入不足也会导致激素失衡，因此每天摄入充足的碳水化合物至关重要。建议在饮食中加入燕麦片、红薯、糙米、全谷物意面和面包、豆类、豆科植物以及水果和蔬菜等食物。

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其他有助于保持荷尔蒙平衡的补充剂包括我们的女性健康必需品组合、镁补充剂、 必需日常益生菌和硒补充剂。

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