周日放松：自我关爱的仪式

自我关怀是指有意识地采取行动来维护身心健康。虽然我们都会自然而然地做一些让自己快乐的事情，但自我关怀是指带着意愿去做这些事情，并让自己感受到关怀和更好的感受。在前所未有的压力时期，抽出时间远离一切，保持身心健康至关重要。即使只是短暂的一段时间，照顾好自己，把自己放在第一位，你最终也会拥有更富有成效的人际关系，并能够改善你的整体健康状况。

考虑到照顾好自己的好处，我们制定了一套自我护理仪式，可以帮助您在开始一周工作之前的周日晚上找到平静和放松。

营造氛围。

点燃几根蜡烛，无论是否香薰，或者使用精油扩香器，营造一种平静放松的感觉。使用你最喜欢的香味，或者一种能让你感到兴奋和快乐的新香味。你甚至可以使用具有抗菌、防腐和抗菌功效的精油，来净化你呼吸的空气，从而帮助你呼吸得更顺畅。记住，这样做的目的是让自己感觉更好、更平静，并得到关怀。

干刷你的身体。

干刷是护肤中一个被低估的方面，并非每个人都会定期进行。它可以帮助减少橘皮组织，通过刺激淋巴系统增强免疫系统，并去除角质 (1)。坚持干刷是获得这些益处的关键，所以如果你把它纳入每周的自我护理程序，它肯定会有所帮助。

要做到这一点，请用干刷轻轻擦拭干燥的皮肤，从脚部开始，快速向上向心脏方向移动。确保全身都擦拭到，并特别注意淋巴结，因为这会刺激淋巴系统。也别忘了你的躯干！

洗澡。

用放松的沐浴滋养身心。加入 浴盐，帮助缓解肌肉紧张，促进进一步放松。听听你最喜欢的音乐，找到一个舒缓身心的播放列表，读一本书，或者做一些沐浴瑜伽（我们保证，有这样的瑜伽）。找到一种放松的方式，释放你可能感受到的所有紧张情绪。如果做得正确，它可以成为自我护理的巅峰。

实践声音和音乐疗法

音乐疗法运用各种音乐作品来帮助我们更好地理解情绪，更有效地沟通；而声音疗法或声音疗愈则结合特定的乐器、谐波和频率，有助于促进神经和心理的疗愈 (2)。我们的朋友 Rosey Chan 为解剖学社群创作了一些声音浴，帮助人们放松身心。您可以在我们的YouTube 频道上观看。

滋养你的皮肤。

去角质和清洁身体后，是时候用身体油滋养肌肤了。用肌肉舒缓油进行自我按摩，可以放松肌肉，滋养肌肤，并促进平静感。皮肤是你最大的器官，所以照顾好它，就是照顾好你自己。它帮助我们抵御病原体，调节体温，并从环境中吸收我们所需的营养，例如维生素D (3)。将身体油按摩到你的皮肤上，有助于呵护皮肤，并帮助它充分发挥其功能。

喝一杯舒缓的茶。

舒缓的茶饮有助于放松身心，促进平和感。例如，洋甘菊茶就是一种非常适合休息和放松的茶饮。它的功效已被证实有助于缓解焦虑，并且是少数几种被用作广泛性焦虑症替代疗法的草药之一 (4)。其他茶饮包括薰衣草茶、薄荷茶和西番莲茶，或者您也可以找到适合您的混合茶。

实践Sophrology

舒缓睡眠疗法 (Sophrology) 是一种心理健康练习，它运用简单的工具和练习，例如呼吸、放松、轻柔的运动和观想，帮助放松身体，更容易入睡，并利用积极的力量。研究发现，定期练习舒缓睡眠疗法对心智有益，尤其能激活大脑的α波状态，这种状态具有恢复性和创造力 (5)。我们的正念专家 Dominique Antiglio 为解剖学 (anatomē) 社群创建了一套舒缓睡眠疗法，旨在改善睡眠质量。点击此处，尝试这项具有变革意义的练习。

读一本书。

阅读是帮助你平静下来的好方法。在萨塞克斯大学的一项研究中，《每日电讯报》重点报道了这项研究。研究人员提高参与者的压力水平，然后尝试各种方法来减轻他们的压力。认知神经心理学家刘易斯博士发现，“阅读效果最好，可将压力水平降低68%”(6)。所以，找一本你喜欢的书，让它让你平静下来。

使用精油来重置你的思维。

将精油涂抹于你的感觉点，能够促进平静感和被关爱的感觉。感觉点是身体中神经高度集中的区域。将舒缓的精油涂抹于感觉点上，能够增强内心的平静感，并更有效地吸收精油的功效。对于睡眠来说，感觉点包括脚底、耳垂和颈部，因为这些穴位与边缘系统相连，有助于激活你的睡眠反应。

睡个好觉。

我们能为自己做的最好的事就是睡眠。睡眠有助于恢复体力，维护免疫系统，促进康复，并有助于减轻焦虑。找到良好的睡眠方法，你就能照顾好自己 (7)。当你把睡眠作为自我关爱的一步时，它会帮助你优先考虑睡眠，并让它在你的生活中发挥更大的作用。一定要把手机放在另一个房间，并将电子设备放在卧室外，因为它们的蓝光会扰乱你的昼夜节律。

参考：

1. https://health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-does-for-you/#:~:text=The%20mechanical%20action%20of%20dry,make%20you%20feel%20invigorated%20afterward。
2. https://www.britishacademyofsoundtherapy.com/what-is-sound-therapy/ 
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18456568
4. https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
5. https://be-sophro.com/science-of-sophrology/
6. https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html#:~:text=Reading%20worked%20best%2C%20reducing%20stress,lower%20than%20before%20they%20started.
7. Walker, MP (2018). 我们为何睡眠：释放睡眠和梦境的力量。纽约：斯克里布纳出版社（西蒙与舒斯特出版社旗下）。